<h3><br></h3><h3> 为满足疫情防控期间市民的居家、健身需求，依据国家体育总局推荐的‘’科学健身18法‘’，上海市体育局为市民因地制宜地打造了一套简单易学、科学有效的运动指南。让我们一起学起来，为了自己的身体健康动起来吧！</h3> <h3><br></h3><h3> 01</h3><h3><br></h3><h3> 懒猫亏背</h3> <h3><br></h3><h3> 02</h3><h3><br></h3><h3> 四向点头</h3><h3> </h3><h3> </h3><h3> </h3> <h3><br></h3><h3> 03</h3><h3><br></h3><h3> 靠墙天使</h3> <h3><br></h3><h3> 04</h3><h3><br></h3><h3> 蝴蝶展臂</h3><h3> </h3><h3> </h3> <h3><br></h3><h3> 05</h3><h3><br></h3><h3> 招财猫咪</h3> <h3><br></h3><h3> 06</h3><h3><br></h3><h3> 壁虎爬行</h3> <h3> </h3><h3> 07</h3><h3><br></h3><h3> 四字拉伸</h3><h3> </h3><h3> </h3> <h3> </h3><h3> 08</h3><h3><br></h3><h3> 侧向伸展</h3><h3><br></h3><h3> </h3><h3><br></h3><h3> </h3> <h3><br></h3><h3> 09</h3><h3><br></h3><h3> 站姿拉伸</h3> <h3><br></h3><h3> 10</h3><h3><br></h3><h3> 左右互搏</h3> <h3><br></h3><h3> 11</h3><h3><br></h3><h3> 靠椅顶髋</h3> <h3><br></h3><h3> 12</h3><h3><br></h3><h3> 坐姿收腿</h3> <h3><br></h3><h3> 13</h3><h3><br></h3><h3> 足底滚压</h3> <h3><br></h3><h3> 14</h3><h3><br></h3><h3> 对墙顶膝</h3> <h3><br></h3><h3> 15</h3><h3><br></h3><h3> 单腿拾物</h3> <h3><br></h3><h3> 16</h3><h3><br></h3><h3> 足踝绕环</h3> <h3><br></h3><h3> 17</h3><h3><br></h3><h3> 单腿提踵</h3> <h3><br></h3><h3> 18</h3><h3><br></h3><h3> 触椅下蹲</h3> <h3><br></h3><h3> 宅在家里，动起来，舞起来，舒展筋骨，好好珍惜现在的清闲时光，用锻炼来提高自己的身体素质，留得健康的身体，让自己越变越好，享受人生的快乐！</h3><h3> 让我们提高自控力，疫情防控从我做起！</h3><h3> 让我们一起走过这个非常时期，去迎接美好的明天！</h3>