被病毒“软禁”了心灵？不用怕！二中心理老师给你支招了～

荥阳二中

疫情

心理

自己

可以

一些

情绪

信息

抑郁

可能

焦虑

    今年的春节过得不太寻常，今年的寒假好像也格外的漫长。
    面对疫情追踪实时增加的确诊数据、无法出门、活动受限的现实情况，此刻，可能有很多同学会出现害怕、焦虑、恐慌、无助等情绪，或者是注意力无法集中、没办法专心学习的情况。
    针对近期老师和同学们可能会遇到的一些心理问题，学校在苏斌校长的亲自主持下召开了师生心理健康专题工作会议。

　　校长苏斌亲自主持师生心理健康工作会议

　　副书记田斌主持心理组研讨会议

　　我咳嗽了好几天，是不是感染了？

    疫情当前，尽管国家已经采取了许多强制性的措施，例如封闭城市交通、强制公民进出公共场所必须戴口罩，并且呼吁大家勤洗手、多通风，尽力地控制疫情的传播。

    但是疫情的蔓延实在太快，让人不由得对自己的身体状况过分担忧，当出现咳嗽、发热等相似症状时，更是会增加我们的恐惧。

    我们不仅会担心自己咳嗽，更会担心家人也出现新型肺炎的相似症状，这样的反复担心自己是不是得了某种病，可能是“健康焦虑”的心理在作祟。

    这种情况是非常正常的，是“非正常情况下”的正常反应，这种焦虑感是有一定意义的，它能够保护我们和家人的安全。

出现了这种情况，你应该做些什么呢？

1、首先可以深呼吸让自己冷静下来，客观思考一下自己是不是太紧张了，有没有可能是感冒了，平静地看待自己的担忧和害怕；

2 、如果还因相似症状而害怕，可以不定时地测量一下体温，或通过一些专业渠道咨询医生（可以扫码在线上进行微医咨询），或是寻求一些心理援助（文章的最后我们给大家提供了一些心理援助的热线电话，如果有需要可以及时向专业人士求助）；

3、如果确认自己的身体一切正常，却还是无法停止焦虑，这时候可以转移注意力，做一些与疫情无关的，可以让自己放松的事情，如适当运动一下，和好朋友聊点轻松的话题等都可以。

　　每天反复刷新疫情信息，警惕替代性创伤！

网络上各种各样的热点事件极易成为引爆众多网友愤怒和悲伤的导火索，甚至有人感到对世界的失望，陷入了抑郁之中。

同学们，关注疫情相关信息是可以的，但是过量的负面信息可能会给你们造成很大的心理负担。

在这些负面信息超出你们的心理和情绪忍受极限时，你们可能会出现替代性创伤；在你因为患者的痛苦而痛苦时，也可能会导致过度共情，自己出现悲伤、抑郁的情绪。

    我们可以真诚为那些勇敢的、有爱心的人而感动，可以为不幸逝去的人缅怀、深沉地思考问题，但也要平衡地把握情绪。

    所以，放下手机吧，去看本自己喜欢的书，或者去适当运动下。注意有节制地浏览疫情相关信息，对疫情信息进行一些筛选，同时多关注一些正面信息，不要让自己沉浸在负面情绪中，关注疫情的同时也要关注自己。

   

　　每天宅在家里，学也学不进去、玩也玩不痛快？

    早上不想起床，晚上不想睡觉，注意力难以集中，感觉做什么都好没意思，你这样浑浑噩噩多久啦？

    由于疫情的影响，每日居家隔离，不能出门，活动受限，跟小伙伴的联系也变少了。在家待久了，作业不想写，甚至觉得游戏都变的不好玩了。

    长期居家使得同学们人际交往减少，身体锻炼也不足，再加上疫情的很多负面信息、自身学业压力的影响，有些同学可能会出现吃嘛嘛不香，干啥啥没劲的情况，这是抑郁情绪在作祟。

    这种情绪一开始表现为心情低落，对什么都失去了兴趣，难以愉悦，每天感觉疲惫不堪，到后期可能会出现食欲减退、连续失眠的情况。

    要想回归积极的状态，首先要养成良好的作息习惯，早睡早起，合理饮食，保持充足的睡眠；

    其次可以从一些小事入手，例如每次吃完饭后帮爸妈收拾碗筷，做些力所能及的家务，找回生活的控制感；

    另外，还可以回想一下自己的“丰功伟绩”，想想以前那个优秀的自己，获取一些力量；

    最后，多与朋友、父母聊聊天，敞开心胸，倾吐心事，寻求社会支持，可有效缓解压力和抑郁。

    如果你还是有一些睡眠问题，你可以听一些阿尔法波音乐，一定会给你带来意想不到的帮助。

    另外，你也可以拨打文章末尾的心理援助电话，寻求专业人士的一对一帮助。

    如果你为自己的心理状况感到担心，这里还有一个工具可以给予你一些帮助。由中国心理学会临床与咨询心理学专业委员会组织，华中师范大学江光荣教授领导，北京大学、华中师范大学等多家机构参与开发的《公众抗疫心态自检自助表》上线啦。

    该工具的目的是帮助在疫情之下的公众评估自己的心理适应状况，同时根据自检结果提供相应的自助资源。

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