<p class="ql-block">登山过程中如果只是把目标定在登顶，那么沿途的风景就会被我们错过，而事实上，登山的过程中，我们所过之处兼是景。</p> <p class="ql-block">如果我们只是为了健康而健身，那么就佛系一点，动起来就好，压力小一点，去尽情感受运动过程中多巴胺分泌带来的快感就行，对健身的结果少一点苛求，会让我们更容易坚持，想吃了就奖励一下自己，坚持不了了就休息下，健身本来就是一种乐趣，不要因为想要马甲快点出来，自己马上瘦到几斤而变成了健身的奴隶。</p> <p class="ql-block">不要急于一时的狂奔，而是要看谁能奔的更远！健身的过程，也是学习了解自己身体的过程。</p><p class="ql-block">最近聚餐多，这一波打击好多小伙伴变得招架无力，我在群里也看到好多在隔三差五的进行自我批评，其实大可不必这么纠结，毕竟来日方长，能控制的时候尽量控制，控制不了的时候就好好享受，其实只要有这个心思在，总不会迷失到哪里去的，当然如果想在人群中异军突起，那么自律的付出自然也是必不可少。</p> <h3><b>一、运动热身</b></h3> <h3><b><font color="#ed2308">二、重要的事情说三遍</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">请大家先认真观看我们的视频↓↓↓</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">请大家先认真观看我们的视频↓↓↓</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">请大家先认真观看我们的视频↓↓↓</font></b></h3> <h3>通过视频讲解结合自身实际情况，<b>选择其中一个动作来完成任务！</b></h3><h3><b>如：坐姿腿屈伸，单边8-10个，左右腿交替为一组，循环20分钟！</b></h3><h3><br></h3> <h3><b>再比如：靠墙静蹲，选择自己能承受的角度20-30秒，组间休息15-20秒，这样为一组，循环20分钟</b></h3><h3><br></h3> <h3><b>可以挑战扶墙蹲或者深蹲的同学，8-10个，原地放松、踏步或者小跑15-20秒，这样为一组，循环20分钟</b></h3> <h3>以上动作，均要听从膝盖的反应，当膝盖出现不适，首页自我检查是不是动作错了，如果动作没有问题，那么就选择难度低的动作完成，切莫硬撑！</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>三、运动完之后，马上把外套穿上，然后边拍打肌肉酸痛的部位，边等汗收，等心率恢复平稳了，就可以去洗个热水澡。</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>四、饮食上可以多吃点蛋白质含量高的食物：鱼、虾、瘦肉类、蛋类、豆制品，以及各种生鲜蔬果能帮助我们迅速恢复，强身健体。</b></h3>