<p> 新冠肺炎疫情期间，大家都已经在家“闭关修炼”多时了。宅家期间，除了学习，也要加强自身的体育锻炼，增强体质。</p><p> 海洲初级中学体育科组老师为同学们准备了宅家锻炼计划，大家一起练起来吧！</p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">第一部分：</span><b style="color: rgb(237, 35, 8);">热身活动</b></p><p> 进行3-5分钟准备活动，如篮球操、徒手操等热身运动及拉伸活动。充分的准备活动，能够预防运动损伤。</p> <p> 由海洲初级中学教师编排的抗“疫”健美操，简单有趣的动作、动感的音乐，非常适合同学们在锻炼之前作为热身。</p> <p> 看完动作示范，相信大家都迫不及待想要学习了，下面一起来看动作讲解吧！</p> <p> 同学们还可以选择篮球操作为热身活动的练习内容。</p> <p> 海洲初级中学初一级学生在家练习健美操。</p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">第二部分：</span><b style="color: rgb(237, 35, 8);">篮球球性练习</b></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">1.原地运球：30次一组 ，完成3组。</span></p><p><br></p> <p>2.腰间绕球接运球：16次一组，完成3组。</p> <p>3.左右换手运球：30次一组，完成3组。</p> <p>4.跨下运球：15次一组，完成3组。</p> <p><br></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">第三部分：</span><b style="color: rgb(237, 35, 8);">身体素质练习</b></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">1.高抬腿：30秒一组，完成3组。</span></p> <p>2.弓步跳：30秒一组，完成3组。</p> <p>3.侧向移动摸标志物：两个标志物之间间隔8-10米。40秒一组，完成3组。</p> <p>4.俯卧撑：10次一组，完成3组。</p> <p><br></p><p>第四部分：<b style="color: rgb(237, 35, 8);">拉伸放松活动</b></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">1.拉伸大腿前侧肌肉：30秒一组，完成两组。</span></p> <p>2.小腿后侧肌肉拉伸：30秒一组，完成2组。</p> <p><br></p><p> 坚持学习、坚持锻炼身体！待到疫情消退，我们一起以最好的状态迎接新学期！</p>