<p style="text-align: center;">每逢佳节胖十斤？</p><p style="text-align: center;">新冠病毒在外猖狂，不敢出门？</p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">在家宅着莫得运动？</span></p><p style="text-align: center;">不如放下手机，和我麻麻一起——健肺功！</p><p><br></p> <p>注：此健肺功由老妈大年初一写写画画念念有词并亲身实践而成，可有舒缓身心、强健体魄、提神醒脑等功效。</p><p><br></p><p>原理：通过动作设计与呼吸相配合，增加胸廓的活动度并增强呼吸功能。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">功法一：捶胸叩背</b></p> <p>端坐位。</p><p>双手握空拳，稍用力前后叩击前胸及后背。若手臂疲劳可互换，一分钟。</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">功法二：开肩呼吸</b></p> <p>端坐位。</p><p>双手合十，双肩用力展开，手心向前，同时深吸气；再双手合十并慢慢吐气，反复一分钟。</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">功法三：托天呼吸</b></p> <p>端坐位。</p><p>双手向上伸直，反掌，掌心用力向上撑，吸气收腹，呼气放松腹部，反复一分钟。</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">功法四：抱胸呼吸</b></p> <p>端坐位。</p><p>双手抱胸，深吸气后稍屏息，身体向前慢慢挤压腹部时将气呼出，还原，反复一分钟。</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">功法五：抱腹呼吸</b></p> <p>端坐位。</p><p>双手抱腹，深吸气腹部慢慢鼓起，呼气腹部慢慢收缩，反复一分钟。</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">⚠️注意：</b></p><p>1.练习过程中如有动作引起疼痛要马上停止。</p><p>2.可依次做完五个动作，也可根据自身情况择其中二三个动作练习。</p><p>3.每天可少量多次练习。</p><p>4.练习时要静心安神，勿听、看手机和电视。</p><p>............................................................................</p> <p>什么？还是不太明白怎么做？</p><p><br></p><p>上视频！</p> <p>............................................................................</p> <p>怎么样？</p><p>在经过了图文视频的三重讲解后，你学会了吗？</p><p>还等什么，一起操练起来吧！💪</p> <p>（部分图片源自网络）</p><p>.........................................................................</p><p>撰稿：马彦红</p><p>编辑：李玥晨</p>