减肥的科学

讷言

　　1、减肥最好的方法就是科学饮食，多吃蔬菜、水果和富含膳食纤维的豆类，素食占比80%以上，肉食占比20%以下，荤素搭配适当是减肥的重中之重。还要注意早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少；有的营养学家说：“早上要吃皇上的饭，吃好。中午要吃太监的饭，吃饱。晚上吃乞丐的饭，不要吃饱”。切忌暴饮暴食。

2、药物减肥一定要与身高、体重、腰围，肥胖方式密切结合，在医生的指导下进行，用药要得当，以减脂肪为主，达到标准体重即可。

标准体重的计算公式：

男士标准体重(kg)=身高mm—100

女士标准体重(kg)=身高mm—105

不管是哪一种的减肥药都有副作用，但是，可以试试中药减肥药，可以将茵陈20克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉五克，泽泻15克，葛根20克，水煎服，每日两次。但是药物减肥必须与运动减肥结合起来，才能达到减肥的效果。

3、有的人用剩茶水洗肉，因为茶水洗肉不沾油，说明茶水有溶解油脂的作用。一些人就利用这个原理，喝茶减肥。柠檬荷叶玫瑰茶去大肚子去脂就有非常好的效果。

4、运动减肥，跑步是最好的减肥运动方式，青壮年每天不少于25000步，中老年以慢走为主，如果身体允许，每天要努力达到12000步，身体较差的适当降低活动量，以不影响明天继续锻炼为宜。