腰颈松静功

张敏

1：左右转腰 一心丹田

一手心命 门做九个

2：上下低头像拜佛，印堂在上望天

两手开与肩同宽。

3：男左 女右 侧枕九个

4：男左女右上下转圈九个

5：前上斜九个， 后上斜九个

6：男左 女右斜手上升 斜九个

7：前后升缩，前上前外前里九圈

8：前上前下前里，

后画 后上后下后里