<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 由于新型冠状病毒的影响，导致我们师生无法在学校进行课堂学习，但灾难无法阻挡我们一颗锻炼身体的心，老师制定了一套在家自行锻炼的练习方法，这些训练内容既能锻炼大家的上下肢力量，也可以发展身体的柔韧、灵敏、协调等身体素质，同学们加油💪</h3> <h3>一、准备活动（6-8分钟），请同学们跟着视频一起进行热身准备活动，同学们加油💪</h3><h3>1.屈臂向前肩关节环绕</h3><h3>2.手臂环绕</h3><h3>3.髋关节环绕</h3><h3>4.支撑弓步转体</h3><h3>5.早安式体前屈</h3><h3>6.平板支撑交替抬腿</h3><h3>7.开合跳</h3> <h3>二、训练内容（16-18分钟）</h3><h3>练习一上肢力量，请同学跟着视频一起做，男生俯卧撑，女生采用跪式俯卧撑，休息间隔时间根据自己的实际情况而定哦</h3> <h3>练习二下肢力量（循环练习三组，每组10次，间隔休息20秒），请同学跟着视频一起做</h3><h3>1.各种姿态深蹲</h3><h3>2.前后弓箭步</h3> <h3>三、放松瑜伽（4分钟），同学们，练习完了，让我们一起跟着视频一起放松吧！</h3> <h3> 拯救你僵硬的身体，提高你的免疫力，每天锻炼半小时，让我们一起运动起来吧！（注意：一定要进行热身准备活动，注意安全）</h3>