<p><br></p><p>假期宅在家的日子里</p><p>各位小伙伴有没有</p><p>感觉浑身不自在？</p><p>这段时间小喇叭算是</p><p>深深体会到了</p><p>原来堵车也是一种风景</p><p>原来排队也是一种快乐</p><p><br></p> <p><span style="font-size: 15px;">只要我们坚持锻炼，增强体质，战胜疫情</span></p><p><span style="font-size: 15px;">让我们一起行动起来吧！</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 15px;"> 运动前先看一下温馨提示哦!</span></p> <p><br></p> <p>左看右看</p> <p>体侧拉伸</p> <p>屈膝下蹲</p> <p>超人飞</p> <p>熊熊爬</p> <p>兔子跳</p> <p>1. 左右开弓</p> <ol><li> 前后夹击</li></ol> <p>3 . 摇摆不定</p> <p>4 . 举足轻重</p> <p>5. 拳打脚踢</p><p><br></p> <p>6. 撑天拄地</p> <p>7. 泰山压顶</p> <p>8. 龙蹲虎踞</p><p><br></p> <p>9 . 台阶行走3min✖️3</p> <p>10 . 螃蟹爬</p><p> 螃蟹爬5m来回2✖️2</p> <p>10 . 开合跳（Jumping Jack）</p><p> 2min✖️3</p> <p>11 . 高抬腿</p><p>1min✖️3（间隔2min）</p> <p>12 . 原地跳绳</p><p>跳绳1min✖️3（间隔两分钟）</p> <p>成人篇：</p><p><br></p><p>1. 立卧撑10次*2组</p><p>2. 仰卧卷腹20次*3组</p><p>3. 箭步蹲20次*2组</p><p>4. 徒手深蹲15次*3组</p><p>5. 仰卧举腿20次*3组</p><p>6. 仰卧交替卷腹30次*3组</p><p>7. 平板支撑1分钟*2组</p><p>8. 拉伸放松</p>