<h3> 疫情期间，为帮助同学们在室内更好的锻炼身体，提高自身免疫力，保持训练水平，布心中学初三年级体育备课组制订了学生在室内进行的体育训练系列计划和内容，同学们可根据自身情况自行体育锻炼，合理利用在家时间。<br></h3> <h3>坚持锻炼 决战中考</h3> <h3>一、热身运动</h3><h3>1.原地慢跑</h3><h3>30秒*3组</h3> <h3>2.前后小跳</h3><h3>30秒*3组</h3> <h3>3.左右小跳</h3><h3>30秒*3组</h3> <h3>二、准备活动</h3><h3>1. 站姿颈部左右侧拉伸</h3> <h3>2.左右肩部前后侧拉伸</h3> <h3>3.支撑弓步转体</h3> <h3>4.左右侧踝关节绕环</h3> <h3>三、体能训练</h3><h3>1.开合跳深蹲*30个</h3> <h3>2.俯卧撑、跪卧撑</h3><h3>男生俯卧撑20-25个</h3><h3>女生跪卧撑15-20个</h3> <h3>3.靠墙半蹲</h3><h3>男生：90秒</h3><h3>女生：60秒</h3> <h3>4.勾腿跳40秒<br></h3> <h3>5.平板支撑90秒</h3> <h3>6.波比跳10个</h3> <h3>四、放松</h3><h3>全身舒展</h3> <h3>温馨提醒：
1、练习前按照要求做好准备活动，练习结束后做好放松，忌大量饮水及碳酸饮料，及时添加衣服，避免受凉感冒。
2、练习时远离尖锐危险物品以免磕碰，如有身体不适如头晕、胸闷等应立刻停止练习。
3、建议练习时地上放一张薄垫子（如：瑜伽垫）。
4、不建议身体不舒服或有疾病的学生参加练习。<br></h3>