中考体育居家练习方法

体育文刀

练习

居家

运球

仰卧起坐

引体向上

方法

跳绳

中考

体育

篮球

莲都区花园中学体育教研组

为了抵御新型冠状病毒肆虐，蜗居健身，针对2020年丽水市初中体育中考，花园中学体育教研组近期编辑了《中考体育居家练习方法》教学视频，内容涵盖跑步、一分钟跳绳、引体向上、仰卧起坐、篮球运球上篮、足球运球绕杆的居家常用练习方法。希望对每一位初中的孩子和家长有所帮助。
居家锻炼小贴士：
1、运动前做好充分的准备活动，原地慢跑、原地高抬腿跑、相应关节操等。
2、运动时一定要注意安全（场地、器材、运动等）。
3、运动结束后做好放松，压腿、拉伸、拍打、抖动等。

4、注意自身健康和防疫措施，坚持文明锻炼，不干扰邻居。

必考项目篇

800米（女）、1000米（男）

居家练习方法

利用有限空间，进行跑步的辅助性练习，针对个人情况适当增减强度。

抽考项目篇

一分钟跳绳

居家练习方法

练习建议：

1、练习跳绳前一定要做好准备工作。（比如说服装、鞋带、绳子长短等）

2、平时跳绳时一定要有自己的中考练习绳子。

引体向上（男）

居家练习方法

练习建议：

1、引体向上要求有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。

2、要完成引体向上的练习需要循序渐进。

仰卧起坐（女）

居家练习方法

练习建议：

1、每天坚持测试1分钟仰卧起坐。

2、针对个人情况，再选择练习视频中一种或多种仰卧起坐的辅助练习。

自选项目篇

篮球运球上篮

居家练习方法

练习建议：

1、由于受场地的限制，家中不建议进行球着地练习，避免打扰邻居。

2、篮球在家中练习侧重球性练习。运球练习可以在车库、自己家院子进行。

足球运球绕杆

居家练习方法

1、自制纸足球
材料：包装纸、废布料、报纸、胶带等。
2、原地练习
利用家里有限的空间，进行拨球、踩球、拉球等球性练习。

3、行进间练习
利用有限空间，用塑料杯做标志桶，进行各种短或长距离的运球练习。

在这个特殊的时期，

呆在家里，

也是一种美，

让我们呆在家里，

却仍然一起动起来！

同学们，一起加油！