<h3>课前眼保健操，然后进行热身，慢跑2分钟、一分钟跳绳、开合跳20下、徒手操练习。</h3> <h3>一、1分钟跳绳</h3><h3>两组间歇30秒</h3> <h3>二、仰卧两头起</h3><h3>每组15个 三组间歇30秒</h3> <h3>三、纵跳摸高</h3><h3>每组15跳 三组间歇15秒</h3> <h3>四、负重深蹲</h3><h3>每组20个 三组间歇1分钟</h3> <h3>五、收腹支腿跳</h3><h3>每组10跳 三组间歇30秒</h3> <h3>锻炼结束后进行拉伸放松，注意不要结束后大量饮水。</h3>