<h3>同学们，把手机或者电脑放在地上，播放器前要有2米的运动空间，每组练习结束后马上进行3秒快速原地高抬腿，接着抖动放松练习部位的肌肉💪。整个练习控制在半个小时左右完成。</h3> <h3>1.宽蹲 15次X2组 要求：速度不要太快</h3> <h3>2.弓箭步 15次X2组 要求：脚步尽量迈大</h3> <h3>3.单腿提踵 15次X2组 左右脚各一组</h3> <h3>4.俯卧撑（女生可采用跪姿俯卧撑） 12X2组</h3> <h3>5.伏地登山 15次X2组</h3> <h3>6.平板支撑 男生1分钟X2组 女生50秒X2组</h3> <h3>7.深蹲跳 10次X组</h3> <h3>8.波比跳 8次X2组</h3> <h3>大家跟着视频一起做吧——加油(ง •̀_•́)ง</h3> <h3>调整呼吸，一起来拉伸放松一下吧！</h3> <h3>你已经完成了今天的训练内容，太棒了！去洗个热水澡，好好放松一下，明天继续加油😊</h3>