<p>疫情期间，根据室内空间小，运动幅度小，器材有限等实际情况，响应“停课不停练”的号召，参考国家体育健康测试抽测内容，编辑了简单实用的小视频供大家参考。</p><p>跑（快速跑）</p><p>国家体育健康测试50米是必测项目。高抬腿跑、后踢腿跑、提膝击掌跳、开合跳等辅助练习，有利于锻炼学生的腿部力量，提高腿部活动能力！</p> <p>跳绳</p><p>跳绳是一项容易参与、简便的体育锻炼项目，也是国家体育健康测试必测内容之一，能有效锻炼个人身体协调性和身体素质。跳绳所需的场地也不大，无需租借特别场地，可单独一人或多人进行。对运动要求也简便，只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可。居家期间如果一味的让孩子单独、反复练习跳绳，肯定会枯燥乏味。结合跳绳的优势和特点，开展多种形式的跳绳，不但可以起到锻炼的效果，而且还能提高跳绳水平，加深亲子关系！</p> <p>跳绳辅助练习</p> <p>多种练习方法</p> <p>耐久跑</p><p>有效的台阶跳能提升肺活量，增强腿部爆发力。它受器材、场地限制小，一个小矮凳，一条楼梯便可练习。可以分为双脚交替台阶跳、双腿台阶跳、单脚台阶跳，反向台阶跳等</p> <p>立定跳远</p><p>立定跳远分为预摆、起跳腾空和落地缓冲几个部分，简单的说就是“一摆二蹲三跳起”，快速蹲地展身体；收复提膝伸小腿，后跟着地向前起！下面几个辅助练习可以锻炼脚踝的弹性和灵活性！对提高立定跳远的跳跃能力有一定的作用。</p> <p>坐位体前屈</p><p>坐位体前屈考验学生的柔韧性，学生在家，可在睡前练习腿部柔韧性和进行腿部拉伸！要求：直腿坐，立脚尖，膝贴地，手要缓缓向前伸！</p>