<h3><font color="#010101"> 受新型冠状病毒影响，椒江教育局提出“停课不停教、停课不停学”的要求，为响应教育局号召，椒江区教育发展中心联合区中小学体育协会提出“停课不停练”，要求学生居家运动，并邀请了台州市双语学校的莫玲岗老师，莫老师是乒乓球专业，曾获得椒江区全运会乒乓球男单冠军 。莫老师为同学们制定了乒乓球的趣味练习，这些动作简单有趣，居家就能完成，同学们跟着一起练起来，“乒”出健康。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 乒乓球是中国的国球，乒乓球台面长2.74米，宽1.83米，高度为15.25厘米。比赛场地不少于14米厂，7米宽，4米高。但是我们在家可以做个简易的乒乓球桌，跟家人一起玩乒乓球。</font></h3> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">一、运动前热身部分</b></div></h1><h3>1、关节操：每个动作4×8拍，要求做两遍</h3> <h3><font color="#010101">2、移步换球：屈膝含胸，发力脚先靠拢，再由另一只脚向侧划出，（以此类推）；取球与放球，采用异侧交叉手的方式，每轮取球与返修中间有一次换手。</font></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>二、球性球感练习</b></h1><h3>1、拍面顶球：初学者要求球不落地；会一点的要求各个方向适当倾斜拍面，尽量让球走遍拍子的每个角落，可以让球转圈，前后或者左右滑动，但不要掉球。</h3> 2、正反面颠球<div>①用手臂控制颠球：要求手臂手腕手指来控球，通过改变颠球的高度来体验节奏和力度的变化。</div><h3>②用重心控制颠球：适当降低重心，大臂加紧体验，前臂、手腕固定，利用身体重心控制球，步伐随时调整，颠球更稳定。</h3> <h3>3、缓冲吸球：将拍子迎上去,找到乒乓球在空中的轨迹，顺着运动轨迹减速刹车。</h3> <h3>4、对墙打：对墙颠球可以握横拍反手也可以握成直拍正面,随着手感加强,可以将目标缩小。跟我一起来练吧！</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>三、悬挂球辅助练习</b></h1><h3>将穿好线的乒乓球挂在适当高度，（一般在2米以上，乒乓球离地面约0.8-1.1米）根据孩子身高和动作舒适度进行微调。</h3><h3>1、反手位拨球：要求降重心、眼盯球、迎球拨腕、注意节奏。</h3><h3>2、正手位攻球：降重心、眼盯球、找节奏、转腰收小臂。</h3> <h3>3、推拨球+侧身攻球：要求移动脚步，完成整个组合动作</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>四、进阶练习</b></h1><h3>能够连续完成正（反）击地反弹的对墙攻（拉）球，就具备良好的球性球感和最基本的步伐调整运用起来，对照视频一起练习吧！</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>五、两人对攻练习</b></h1><h3> 接下来需要多人练习，拉上你的父母一起练吧！可以参照图片，来张家庭乒乓球桌,就可以一起玩了。</h3> <h1 style="text-align: center;">六、趣味挑战游戏</h1> <h3> 一起参与运动吧，“乒”出健康，提高免疫力，抵御病毒。</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">图文编辑：何燕萍</h3><p style="text-align: center;">材料信息：莫玲岗</h3><p style="text-align: center;">通稿审核：陈爱国</h3></font></h3>