<h3>盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道，膀胱，阴道，子宫，直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。</h3> <h3>【训练姿势】凯格尔运动：仰卧位中等力量做收紧肛门阴道的动作，每次3-5秒，放松3-5秒</h3> <h3>【训练后】如有酸胀疲劳感可以做一下两个动作</h3> <h3>趴着放松</h3> <h3>蛙式放松</h3> <h3>【那些情况不适合做盆底运动】</h3><h3>A、刚刚生产后，侧切或者会阴撕裂的产妇，伤口没有愈合的。</h3><h3>B、刚刚生产后，恶露不干净的。 </h3><h3>C、月经期间。</h3> <h3>【特殊情况】</h3><h3>盆底肌张力高，需要先放松盆底肌，在开始凯格尔锻炼。在锻炼过程中一旦出现盆底酸痛、刺痛等不适，立即停止锻炼。</h3> <h3>贾丽娟 康复治疗师 河北省沧州中西医结合医院 康复治疗科 获取意大利产后康复的手法认证 擅长对产后康复的评估与治疗，利用冲击波治疗产后所引起一些列的病痛。</h3> <h3>电话：18031788386</h3>