<h1><b><u><font color="#b04fbb">在家锻炼时，按要求自主选择练习内容。<br></font></u><u><font color="#b04fbb">我们将运动内容分为四大类，即：准备活动类、素质练习类、综合练习类、放松整理类，学生按照分类自主选择练习内容。</font></u></b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308"><b>一、在准备练习类中选择准备活动的内容</b></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">准备活动是各项运动的基础，其意义在于：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">①提高中枢神经系统的兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">②增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">③使体温升高，有利于氧供应。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">④降低肌肉、韧带的粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">⑤增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">因此，在运动前一定要做好充分的准备活动。</h3> <h3 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">准备活动类</b></h3><h3><br></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>广播操</b></h1> <p style="text-align: center; "><b>校操</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>准备活动</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>准备活动1</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>准备活动2</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>准备活动3</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>准备活动4</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>准备活动5</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>准备活动6</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>准备活动7</b></h1> <h1 style="text-align: right;"><b>塘沽实验体育组</b></h1><p style="text-align: right;"><b>2020.02</b></h3>