<h3>手放在腹股沟的位置，扶住宝宝</h3> <h3>孕早期的妈妈将手放在后脑勺</h3> <h3>孕中期孕晚期的妈妈翻转掌心向上，高举过头，沉肩膀</h3> <h3>双手与肩膀同宽，双脚与骨盆同宽，身体往前移</h3> <h3>莲花式活动双手</h3> <h3>伸展盆底肌，避免产程中侧切和撕裂的现象</h3> <h3>右腿伸直，右脚回勾，双手向上，后背后脑勺一条直线</h3> <h3>膝关节跪在毛毯上，双膝微微地打开，手放在髋关节处，上身起、落</h3> <h3>微屈膝，双脚打开三倍的肩宽，臀部向后，后背后脑勺一条直线，手臂向斜上方伸展，后背部的练习，可以预防上肢水肿</h3> <h3>屈右膝左腿伸直，双手张开置于凳子上</h3> <h3>然后将双手握拳，叠起，额头靠在上面，放松一下后背</h3> <h3>左手扶住髋关节，身体倒向左侧，手臂向右上方拉长</h3> <h3>双手扶住髋关节，左脚向左前方弯曲，膝盖在脚的正上方，右腿向后蹬直，微屈膝</h3> <h3>左腿向外打开回勾，平衡的练习</h3> <h3>稳定的妈妈，双手合十向上伸直，左腿依然外展</h3> <h3>左脚放在右大腿根端弯曲，与其对抗，左手压左膝，锻炼髋关节</h3> <h3>松开左手，伸展至正前方，孕期平衡练习</h3> <h3>双脚屈膝下蹲，双手合十，肘关节与膝关节对抗</h3> <h3>双脚并拢，中间空出一个宝宝的位置，双手扶住脚踝，左右动，带着宝宝在这里摇来摇去，按摩一下坐骨</h3> <h3>右脚立起，左脚放在右大腿下方，右手扶住右脚踝，左手向前向上，扭转胸椎向左至极限，你发现后背有酸酸胀胀的感觉</h3>