<p>亲爱的同学们，大家好！</p><p>我们为了响应“停课不停学，学习不延期”的号召，在居家娱乐学习得同时，还要坚持锻炼身体。只有身体强壮了，我们才能增强抗击疫情的决心和信心。</p> <p>请同学们先和王老师了解下注意事项吧！</p> <p>提踵动作20次（2组）</p> <p>动作要领：以前脚掌为支撑，向上提起后脚跟。身体保持直立，克服自身体重，上下运动</p> <p>蹲起动作20次（2组）</p> <p>动作要领：收紧腹部，腰背平直，臀部紧张</p><p> 1、脚尖与膝盖保持同一方向</p><p> 2、膝盖不要超过脚尖</p><p> 上身保持正直往下蹲</p> <p>高抬腿动作30秒（2组）</p> <p>练习方法：身体自然站立，两眼目视前方，一腿高抬，另一腿支撑，两腿互相交换进行，大腿抬的高度要与地面保持平行，脚踏地有力，两臂前后摆臂幅度要大，与抬腿的节奏相配合</p> <p>徒手跳绳60-80次（2组）</p><p>跳绳需要四肢、手、脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进孩子左半脑和右半脑的“共同进步”，培养孩子身体平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。</p> <p>同学们，请你们先从自己做起，一起动起来，锻炼起来，强健体魄，愉悦我们得身心，然后邀请家长们一起来运动！让我们一起加油！加油！加油！</p>