斗门街道中心小学 新版眼保健操学习资料

丽

穴位

督脉

八拍

眼保健操

大拇指

太阳穴

螺纹

食指

放松

双手

穴位认识图

　　各位小伙伴，在家学习久了也要注意眼睛的放松哦，本学期我们来新学一套眼保健操，赶紧和我一起闭上眼睛来给眼睛做一个放松吧。

对于旧版的眼保健操，相信大家都是非常熟悉。那么最新版本的眼保健操你知道多少呢？旧版眼保健操共分四节，具体动作分别包括揉天应穴、挤按睛明穴、揉四白穴和按太阳穴轮刮眼眶。基本的动作手法有揉、按、挤、刮等。新版眼保健操主要是根据中医经络理论，对旧版眼保健操进行了一定的删减和增加，比如取消了“挤按睛明穴”，增加了“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”，并将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”等。

接下来我们先来看看具体的六节操的要领。

按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

揉四白穴

按用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

按揉太阳穴 刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

按摩耳垂 脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

按头部督脉穴

头部督脉穴是人体中阳气最充沛的一个经络，按这个经络能够使我们的身体的阳气更加振奋，使头目的气血更加充沛。

整个督脉是从头部、颈部、背部、腰部、骶 部，整个一条正中线，这是一条漫长的督脉。其他督脉穴因为选取不方便，我们只选取头部督脉穴，这样便于操作。如下图沿着头部督脉穴做四个八拍。

接下来跟着视频教学一起动手学习一下。

跟着示范视频一起闭上眼睛认真做一做吧！

（视频资源来自网络）

文末温馨提示：

家长在给孩子们选购书桌椅的时候，一定要注意，首先要选坐着比较舒服的桌椅，最好选择可调节高度的桌椅，这样，随着孩子身高的增长，桌椅的高度也是可以调节的。另外，还要遵循几个原则，孩子的眼睛到阅读物的距离要至少超过30公分，连续看书时间不要超过45分钟，要保证充足的户外活动时间，同时，不要让孩子长时间玩电子产品，这样对于预防近视才是最有效的。

我们一定要争取坐端正了再书写作业。

摒弃错误写字姿势

以上写字姿势中，有你的平时写字的模样吗?有的话赶紧来学学如何正确握笔书写吧。