“桥西教育疫情防控”之中山西路小学|阳光体育微课堂在行动

清风徐来

要领

动作

练习

双脚

亲子

疫情

绳子

俯卧撑

要求

肩同

2020年，在这个不平凡的寒假里，全国多地发生了新型冠状病毒感染的肺炎疫情，抗击疫情，我们众志成城；自主学习，我们毫不松懈。疫情阻挡不了我们体育运动的热情，体育组的教师为学生们开设了“阳光体育小课堂”。通过体育锻炼提高学生自身的免疫力，从而战胜病毒，取得最终的胜利！

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。体育老师为大家设计了一套运动套餐，同学们一起锻炼起来吧！

一、保护用眼，做好两操

（一)、眼保健操

眼睛是心灵的窗户，它让我们能更好地认识世界、学习知识和本领。做好眼保健操，缓解长时间学习带来的视觉疲劳，是保护眼睛、降低近视率的有效措施。

（二)、花球示范套路啦啦操

要求:

1、动作规范，态度认真；

2、保持活力，各个动作要有力度。

（三)、七彩阳光

七彩阳光，第三套全国中小学生系统广播体操之一，音乐旋律优美、节奏清晰、动感强，反映学生在阳光下"热情欢快"、"健康向上"的精神面貌和青春的生机与活力。

二、身体素质练习和核心力量

（一）短跳绳

动作要领:

1、两手分别握住绳子的两端，将绳子置于身后的地面上；

2、双臂抬起，将绳子甩过头顶，落于身前的地面上；

3、当绳子接触地面时，跳过绳子。

要求:

1、保持良好的甩绳节奏，可以挑战不同的速度和技术；

2、起跳和落地注意膝关节缓冲。

（二）下肢力量练习：深蹲直立

动作要领:

1、双脚与肩同宽，膝盖超前，双手抱头；

2、下蹲时膝盖与脚尖向前，不可内扣与外展。

要求:保持背部直立，不要弯腰。

（三)、下肢力量练习：开合跳

动作要领：

1、站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

2 、再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧。要求：身体要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。

（四）上肢腹部练习：俯卧撑

动作要领:

1、挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线

2、手臂自然伸直垂直于地面 ；

3、双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧。

要求:

1、两臂左右打开，与肩同宽；

2、注意身体为一条线，不能翘屁股，不能塌腰；

3、俯卧撑下降时，要下降到手肘与肩部平行。

（五）上肢腹部练习：平板支撑，跪姿平板

动作要领:

1、双肘弯曲着地，大臂与地面垂直，双脚脚尖着地支撑；

2、腰部背部臀部为一条直线，腹部上提，受力收紧。

要求:保持身体成一条直线，不能翘臀，塌腰

（六）腹部力量练习：仰卧起坐

动作要领:

两腿并拢，两手放于头后，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，低头；然后还原成坐姿。

要求:

1、运动前对腰部进行针对性热身，如:腰绕环，腹背运动；

2、注意用力，不要过猛，要做到循序渐进。

三、亲子游戏

亲子游戏有利于增进父母与子女间的情感交流、对儿童的身心健康成长有好处、对孩子的内在潜能有所激发，还可以提高孩子的积极性，增长孩子的知识面。如：亲子游戏—give me five

训练要求：增进亲子情感，双膝和手掌撑地，双脚离地，15次击掌为一组，每天3～6组

适合年龄：5～12岁（可进阶成俯卧撑击掌）

　温馨小提示:同学们在运动前一定要做好热身活动，如:慢跑，活动手臂，压腿，腰绕环等，避免在运动中出伤。

　防护疫情，从我做起，从点滴做起。同学们跟着老师一起锻炼起来吧！