<h3>同学们：新年好！</h3><h3> 在防控疫情严峻形势下，请大家尽量宅在家里，少出门。为确保同学们度过愉快的假期，保持健康，拥有积极向上的乐观心态，坚持锻炼是必不可少的。生态新城第一小学江老师编排了一套适合居家锻炼的简单课程。相信通过心肺激活的有氧运动训练，保持良好的心肺功能和体能状态，大家一定能增强自身的免疫力，打赢这场疫情防控阻击战。</h3> <h1>学习内容一：</h1><h3><b>大课间操之乒乓球操</b></h3> <h1>学习内容二：球类运动</h1><h3><b>篮球运球练习🏀</b></h3><h3>熟悉球性</h3><h3><br></h3> <h3>左右单手拍球</h3> <h3>左右换手运球</h3> <h3>体侧运球</h3> <h3>背后运球</h3> <h3>胯下运球</h3> <h3><b>排球🏐</b></h3><h3>传球练习</h3> <h3>对墙传球练习</h3> <h3>垫球练习</h3> <h3>对墙垫球练习</h3> <h3><b>足球⚽️</b></h3><h3>踩球练习</h3> <h3>带球走</h3> <h3>左右拨球练习</h3> <h3>对墙传接球</h3> <h3><b>网球徒手练习🎾</b></h3><h3>正手挥拍</h3> <h3>反手挥拍</h3> <h3>发球徒手练习</h3> <h3>网球截击徒手练习</h3> <h3><b>羽毛球练习🏸</b></h3><h3>正手颠球</h3> <h3>反手颠球</h3> <h3>对墙抛球练习</h3> <h3>徒手挥拍</h3> <h3><b>乒乓球练习🏓</b></h3><h3>托球练习</h3> <h3>颠球练习</h3> <h3>徒手挥拍</h3> <h3>对墙练习</h3> <h1>学习内容三:</h1><h3><b>体测项目练习🏃🏃</b></h3><h3>跳绳</h3> <h3>仰卧起坐</h3> <h3>坐位体前屈</h3> <h3>高抬腿练习</h3> <h1>学习内容四：</h1><h3><b>体能训练 🏋🏻</b></h3><h3>上肢</h3> <h3>腰腹训练</h3> <h3>下肢力量</h3> <h1>学习内容五：</h1><h3><b>拉伸放松练习🎼🎧</b></h3><h3>上肢拉伸</h3> <h3>动态拉伸</h3> <h3>下肢拉伸</h3> <h3>示范： 沙县生态新城第一小学 江惠铭</h3><h3>撰稿： 沙县进修学校 林燕群</h3><h3> 沙县生态新城第一小学 江惠铭</h3><h3>审稿： 沙县进修学校 董宝文</h3>