免疫力是最好的医生

王建国

　　在习近平总书记领导下，全国人民同心同德，全力以赴奋战在抗击新冠病毒肺炎的战斗中。在这场没有硝烟的战斗中，有关专家多次指出：人体的免疫力对于抵抗病毒有着至关重要的作用。

提高自身免疫力是自身健康的一个重要方面，这就要求我们必须要有一个健康的体魄，要有健康的体魄，必须要有健康的生活，只有健康的生活才能有健康的身体，只有健康的身体才能健康的活着。

网上看了几篇关于健康生活方面的文章，感觉非常好，这也是我们健康生活的指南，是我们能健康的活着的基本原则！

      钟南山说：免疫力是最好的医生，用8个简单的方法激活它：

      1、充足睡眠 ；

      2、酸奶早餐 ；

      3、多吃大蒜 ；

      4、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水 ；

      5、享受下午茶时光 ；

      6、每周坚持锻炼 ；

      7、多晒太阳 ；

      8、保持微笑 。

抗击疫情

健康生活

活着最重要

中国加油

武汉加油

宅家健康生活

待迎春暖花开

胜利一定属于健康生活的人们

一定属于伟大的祖国

                        每天最佳养生时间

      1、刷牙的最佳时间

      饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。由于这时，口腔的细菌开始分解食品残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

      2、饮茶的最佳时间

      饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。由于茶叶中的鞣酸可与食品中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

      3、喝牛奶的最佳时间

      因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

      4、吃水果的最佳时间

      吃水果的最佳时间是饭前1小时。由于水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

      5、晒太阳的最佳时间

      上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线a光束为主，可使人体产生维生素d，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

      6、美容的最佳时间

      皮肤的新陈代谢在24点至越日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

      7、散步的最佳时间

      饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。假如在饭后两小时后再散步，效果会更好。

      8、洗澡的最佳时间

      天天晚上睡觉前来一个温水浴，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

     9、睡眠的最佳时间

      昼寝最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很轻易入睡。晚上则以22点上床为佳，由于人的深睡时间在24点至越日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

      10、锻炼的最佳时间

      傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

                          健康生活守则

      1、衣不过暖

      穿衣戴帽不要过于暖和，也不可以过于单薄，过暖容易感冒，过冷容易受寒。

      ２、食不过饱

      吃饭七八分饱，粗细搭配，荤素相兼。饭前要喝汤，不吸烟，不喝酒。

      ３、住不过奢

      生活要随遇而安，居室干净舒适即可。不要太过富丽堂皇，那样对个人心态不好。

      4、行不过富

      身体健康允许，尽量以步代车。若是出门必乘车，时间长了，腿脚就会不那么灵便。

      5、劳不过累

      劳动的强度是有限度的，超过负荷量会造成身体的伤害。要注意劳逸结合，适当休息。

      6、逸不过安

      终日无所事事，会丧失对生活的情趣，而心灰意懒。所以，平时可以多参加活动，比如散步聊天、写字作画、下棋看戏、读书看报等。勤于动脑，保持心情舒畅，以延年增寿。

      7、喜不过欢

      人逢喜事精神爽，但喜不能过头，过喜则伤心。古人范进中举之后发疯，即为过喜所致。

      8、怒不过暴

      心里有烦恼，千万不要生怒气，怒会伤肝。要学会控制自己的情绪，提高涵养，乐观处世。

      9、名不过求

      名利皆身外之物，生不带来，死不带去。名利只是过眼烟云，不要过分追求。

      10、利不过贪

      “酒色财气”我不取，“风花雪月”不沾边。如果能做到无欲无求、无牵无挂、知足常乐、顺其自然，那么就能耄耋无忧。

                     身体健康的10个迹象

      1、懂得释怀

      中年之后，该释怀的释怀，该放下的放下。

      不要再为难自己，委屈自己，不要再逞强，不要再纠结。

      我们已经过了任性的年龄，生命已经由不得你再去糟蹋。

      如果自己不爱惜，又有谁会真的在乎？

      懂得释怀，心态会更好，看得更开，自然也就更加长寿、快乐。

      2、愿意接受新事物、新观念

      时代已经发生改变，生活观念也在不停地变换更新。

      我们不能总守着以往的观念来过日子，也要懂得与时俱进，多了解现在的新观念。

      如果你愿意走出家门，去探索这个精彩的世界，接受当下最新潮的事物和观念，那你一定就是一个乐在享受生活的人。

      3、乐天派

      据《美国心理学家杂志》报道：

      “约有17%的美国人是乐天派，他们对生活有着积极的态度，有明确的目的和很强的社会认同感，他们要比悲观派的人更健康。”

    我们应该努力保持乐观的态度，积极寻求生活的意义。

     在意大利的撒丁岛或日本的冲绳，那里有世界上最长寿的人们。

      他们都很勤劳地工作，但是他们更注重和家人一起度过时间，提升自己的精神状态，并且喜欢帮助别人。

      4、性格开朗，喜欢交朋友

      俗话说，多个朋友多条路，说的是人熟好办事，而澳大利亚科学家的一项研究则表明，朋友多还能促使人长寿。

     有相关的研究结果表明：

      “与5个以上亲密朋友一直保持接触或电话联系的老人，比朋友相对较少的老人死亡率低22％。”

      朋友能够帮助人排遣压力，解决困难，也能激励健康的生活习惯。

      5、爱清理东西

      如果你是一个定时清理家中物品，并舍得将不用的东西扔掉的人，那恭喜你，你又中了一条。这说明，你很有长寿的潜质。

      家中最后只保留生活必需品，其他的都可以清理掉。

      生活中，不买不需要的东西；必要的东西挑好的买。

      当你清理完后就会发现，还是原来那个家，但自己似乎住得更舒服了。

      6、有真心喜欢自己的朋友

      美国西达克瑞斯特学院的心理学副教授迈卡萨丁称：

      “良好的人际关系是很好的减压剂，而知道有人一直支援着你，会让你身心都保持健康。”

      7、有陪在身边的老伴

      少年夫妻老来伴，相伴一生的夫妻到老才最重要。

      家常饭，粗布衣，知冷知热结发妻。

      老了，才真正懂得知冷知热的老伴是这一生最宝贵的财富。

      身边有一个知冷知热的老伴，生活也会更加快乐温暖，自然就会更加健康长寿了。

      8、身体微胖

      现在人们都“以瘦为美”，但其实微胖的人才长寿。

      有研究发现：

      “到了老年，微胖的人骨密度较高、死亡率较低，呼吸系统疾病、骨质疏松、糖尿病的发生率也较低，并且对环境的适应能力较强。而当流感、肺炎等疾病发生时，消瘦的老年人更易感染，而微胖的老年人相对较好。”

      9、多数时候更愿意步行

      一项对2603名男女进行的最新研究表明：

      “每天坚持步行30分钟的人可定义为身体健康的人。”

      不管他们体内脂肪含量有多高，都要比每天步行少于30分钟的人更长寿。

      同样，也有研究称肥胖妇女可通过每天增加10分钟的运动来改善其心脏健康状况。

      因此午饭后不妨走路散散步，每天尽量以各种方式多做一点运动。

      10、有一双强健的腿

      背靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回来直到你保持一个平稳状态，但是背的下半部要始终紧贴着墙壁。

      尽最大可能保持这种姿势，每天做一次，并且每次增加几秒钟的时间。

                      中医养生之“十要”

　　面要常擦 如前擦面之功，能使容颜光泽，故要常擦。道家谓之修神庭。

　　目要常揩 每静时能常闭目，用两大指背，两相磨擦，揩眼使去火，永无目疾，故要常揩。

　　耳要常弹 即鸣天鼓。可免耳患，故要常弹。

　　齿要常叩 齿喜动，故要常叩。

　　背要常暖 肺系近背，暖则不受风寒，故要常暖。

　　胸要常护 胸即心窝，故要常护。

　　腹要常摩 歌云∶食后徐行百步多，手摩脐腹食消磨。故要常摩。

　　足要常搓 如前足功，搓脚底涌泉穴，能去风湿，健步履，故要常搓。

　　津要常咽 如前舌功，常取津液满口， 声咽之，能宣通百脉，故要常咽。

　　睡要常曲 仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。又曰∶睡则气滞于百节，养生家睡宜缩，觉宜伸。