欢度元宵|保护自己|共抗疫情

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随着去年12月底发现不明肺炎，随之发现存着人传人现象，各地封村、封路、封城。国人本着对自己负责，对家人负责，也是对他人负责，对社会负责的态度，积极响应国家号召：不出门、不拜年、不窜门、不聚会。

人是一种社会性动物，所以孤独是人类的一种自然属性。就像动物要分群居和独居动物一样，群居动物必定会害怕孤独，而独居的动物喜欢孤独。

从1月23日武汉封城至元宵节，已经超过半个月，长时间的独居或者自我隔离会影响自身的心理和生理状态。不管是糖尿病患者还是非糖尿病患者，在共抗疫情的特殊时期我们要保护好自己，保护好自己就是最大的贡献。

1、避免低血糖或相对低血糖

长时间不出门，活动减少，食欲降低，另外加上特殊时期可能家里食物种类单一，甚至是食物量较少。可能由平时的一日三顿饭变为两顿甚至更少，从而容易在夜间引发低血糖。低血糖的症状通常表现为出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等，严重者还可出现精神不集中、躁动、易怒甚至昏迷等。

低血糖致命的地方是它会引起很多的并发症，让体内的内分泌系统失调，降低人体免疫力，还会让心脑血管系统受损，出现心梗和脑梗等疾病。低血糖严重的时候，还会让肾脏出现问题，引起肾衰竭。糖尿病患者出现低血糖或者相对低血糖还可能会引发血糖持续升高。

在这个抗击疫情的特殊时期，若是出现低血糖症状，身体出现不良反应，可能会引起自身的恐慌，或者加重恐慌，从而进入不良循环，更加不利于身体健康。

所以一定要注意饮食，一天三顿饭一顿不能少，吃饭时间还要有规律，不能让肚子感觉到饥饿。

2、避免恐慌焦虑|维持良好心理状态

恐慌一方面是个好事，它让我们更小心谨慎，更重视疫情，更保护自己。但也有心理专家指出恐慌过度也有不好的一面，损坏身心健康，影响社会功能。于是有些人就又增加了一个恐慌：对自己的恐慌很恐慌。知道不应该太恐慌，可还是恐慌得不得了。知道恐慌不好，可就是控制不了。怎么办？

A、担心过度，是焦虑超过了自身承受限度

在病毒和疫情日益更新与变化的形势下，有部分人即使距离严重疫情区还很遥远，但他们却要面对自己给予自己的巨大压力，每天不停地刷新疫情消息、无心去顾及其他事的强迫行为，生怕被此次的疫情波及。甚至出现了心理原因造成的身体疾病，不敢出门不说，还出现了失眠、食欲减退等症状。更严重的是，有人还会出现跟疫情播报类似的躯体不适的感觉。这是因为他们进入了应激状态，而他们此时的焦虑，已经超过了自己能够承受的限度。

面临恐慌危机，如何调适自我压力？

B、其实，面对关乎生命的大事，我们会感到焦虑和恐慌——这是正常的。那么，作为普通人，当恐慌危机来临时。我们应该如何调适自我压力呢？

首先，我们不用悲观，更没有理由绝望。

其次，如果有备而战，勇气和信心充足，胆大心细，既弘扬大无畏的献身精神和乐观主义精神，又讲究科学理性，我们就能减少无谓的损耗和牺牲。

最后，如果我们把处理危机当成升华精神，磨砺意志，锻炼体魄，提高能力，增加体验，加速成长，承担责任，成就业绩的重大机遇，那么我们不仅会有超常的功能水平发挥，还会获得在舒适生活中不可能有的人生洗礼和感悟。那样的话，衰竭会离我们远去，崇高强健的人格会巍然挺立。

3、运动刺激|维持肌肉紧张度

居家不出门也要注意运动，运动的目的是提高肌肉紧张度，帮助人体寻找到血糖的平衡点。因此要做到“少量消耗、一日多次、肌肉兴奋”。运动干预原则是：

(1) 少量消耗。这是为了避免大量消耗引发低血糖。人体在每次低血糖过后，都会出现相当一段时间的升高血糖应激。每次运动一两分钟，以能够使全身肌肉充分紧张为佳。

(2) 一日多次。是为了反复刺激骨骼肌，加强人体血糖转化能力。所以，主张每天三次以上运动。

(3) 肌肉兴奋。骨骼肌充分紧张兴奋，可以提高人体糖转化能力，避免低血糖应激造成胰高糖素的分泌亢进。显然，运动形式可以包括体操、简化太极拳、八段锦、秧歌舞、跳绳、迪斯科、模拟拳击、俯卧撑、仰卧起坐、广播体操等。

注意：对身体有严重问题的患者，运动方案要量力而行。糖尿病患者在康复运动时要避免过量消耗，以免出现低血糖刺激。过量运动有时也会刺激血糖升高。

祝元宵节快乐！身体健康！

武汉加油！

湖北加油！

中国加油！