八段锦与居家抗疫

Laigen

友情提醒：

如音乐声大，可调小些，效果更佳。

八段锦与居家抗疫

我最早知道古老的八段锦，是十几年前，在上海普衡甬道贾总的办公室里。

记不清老李总那天是否也在场？因大家日常工作都非常繁忙，也都十分清楚健身的重要性。于是，注重养生的陈总（陈老师）给我们推荐了八段锦健身方法。

陈老师还当场拉开了架势，演示了左右开弓似射鵰等几个动作。他虽年届半百，但动作娴熟、轻巧和优雅；他朝前弯腰时，双手能摸到鞋子和地上。直觉告诉我这套八段锦是不错的。

那时，很少有适用的智能手机，回到家后，我就从电脑里下载八段锦视频。通过自学就学会做了。从此以后，我就常常在家里（偶尔也会在室外）做八段锦。

做这个锻炼不需要什么大的场地，一般在家里都可以做。每次做一遍所需时间大约十分钟至一刻钟。

所以，我断断续续的坚持做了10多年。不好说取得了多么大的成效，但对调理机能、增强体质无疑是有益的。

这次新型冠状病毒肺炎横行天下，为了决战疫情，除了必须工作的上班族以外，我们都过起了前所未有的居家抗疫生活。

老是呆在家里如果不运动，那对健康肯定是不利的。很多朋友都及时开始了居家运动，我自然也不例外。

我的运动方法主要就是做八段锦。做八段锦的益处不少。做的过程和做了以后，打通了经络，疏通了血脉，活络了筋骨，加深了呼吸，按摩了内脏，促进了代谢等。

特别是经络，有一通百通之功效。做得好的人还会运气，获得气功健身的叠加效果。我还远没有达到如此理想的状态。

几年前，曾有一段时间，由于惰性，我松松垮垮的停止不做了，而是以走路来进行锻炼。虽然，走路健身也是很好的运动，但代替不了让全身都能舒展开来的八段锦。

那一年冬天里的一天，我突然又想起要做八段锦了。让我惊恐的是，怎么一些下蹲、弯腰动作，竟然都做不成了，双臂向上伸直也困难了。身板筋骨等都是硬梆梆的。

这让我一下子极度紧张了起来。这些八段锦的基本动作，怎么就不能做了？！这不就是在告诉我，身体已经开始不行了！退休还没几年的我，突然意识到，如果任其发展下去，人生之路可能就会不长了。

赶快亡羊补牢，把八段锦做起来！一开始做一个动作都困难，于是我每天先反复练习一个动作。下决心一点一点的努力积累。大约坚持练了一个多星期，才逐步让所有八节动作，勉勉强强地恢复了起来。

看来还来得及！我自己鼓励自己，一定要有信心，坚持下去，不能再停止了！终于，我逐步恢复又能轻松做整套动作了。此后，我再也不敢怠慢，又和过去一样，坚持做了下来。

关于怎样才能做好八段锦，网络上有很多介绍，很方便查阅，可按要求学习和练习（见附二、附三）。

我的体会是，动作向上或向外伸展到尽头时，短暂使一把劲，让经络或肌肉有刺激感；动作向下或向内收回时，全身充分放松气沉丹田；一伸一收或一紧一松，与一吸一吐的呼吸同步。

想做的时候，我会注意在饭后一小时后才进行，穿上比较宽松的运动服；冬天做时避免穿得太臃肿，否则，动作就会笨拙不利索。

做之前或之后我会喝半杯或一杯温热水，以保持或补充体内水分不缺。在感觉人疲惫或不适的时候就不做，不然，效果会很差或适得其反。

现在我一般一天做一遍是必须的。也经常一天做二遍，有时也会连续做二、三遍。特别是一次做二、三遍后，会觉得浑身的气血都畅通了起来，精神状态也得到了提振，整个人也比较舒服了。

这好比一条河流，死水的河，河水就容易滞留和被污染；活水的河，河水就会奔流不息，生机勃勃。平时如能结合做广播操等，总时间掌握在一小时左右，锻炼效果会更好。

前些天，我在上海恩维恩生物科技公司创始人、上海养生专家方老师的群里，分享了抗疫居家做八段锦的内容。方老师给我点了赞！

当然，很多朋友都会有适合自己的居家运动方式，应该都是不错的。如果您正在考虑选择抗疫或日常的锻炼项目，建议可以选择八段锦。这也是日前在央视一套新闻节目中，国家卫健委点名推荐的运动（见附二）。

我希望自己做八段锦能不断继续下去，无论是在当前抵抗疫情的非常时期，还是在疫情过了以后的平常日子，都能一如既往的坚持锻炼，不要再发生做不了的后果。将来年纪很大不能做了，就另当别论和顺其自然。

虽然我做八段锦，不一定就能取得骄人的成效；或许该生的病还是会生，该变老的身体还是会变老，甚至会突发遇到大的麻烦或不测；但常常动动、做做八段锦，总比不动不做要来得强。

后来，我还悟出了一个道理，或形成了一个判断：能否正常的做八段锦，其实就是一把健康标尺。

只要自己还能动作自如的做，说明身体状况基本问题不大，再平平安安过上若干年，可能不会仅仅是个梦。若干年后再以此类推……

如果，哪一天我感觉已经做不了八段锦了，那么，去见马克思的日子，可能真的就不会太遥远了。

当然，将能否做八段锦作为健康标尺，仅是我个人的体会或经验。每个人的运动方法不同，健康判断标尺就会不一样。

至于本文的题目，实际上就是运动与居家抗疫，八段锦只是其中的一项运动，一项适合于我或一部分爱好者的运动。

最后，衷心祝愿我这里所有的亲、所有的亲人、所有的家人，都能有适合自己的居家运动方法，平平安安度过非常时期，为战胜疫情作出各自的一份难忘的贡献！

附一：

八段锦口诀：

兩手托天理三焦，左右開弓似射鵰。

調理脾胃單臂舉，五勞七傷往後瞧。

搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。

攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。

附二：

《八段锦被央视官宣了！适合在家修练（附视频动图）》 网页链接

附三：

《世界武术冠军刘晓蕾带着大家练习 “ 八段锦 ” 足不出户强身健体》  网页链接

Laigen于2020年2月9日

（图片来源网络）