<p> 为了响应教育部、广东省和深圳市关于新型冠状病毒肺炎疫情延期开学期间“停课不停学”的号召和罗湖区中小学关于疫情停课阶段开展线上学习的指导方案的要求，最大限度减少疫情对中小学教育教学的影响，引导督促学生按照疫情防控要求保持良好的生活习惯，按时学习、锻炼和作息，要求学生适当进行室内体育锻炼。养成良好的锻炼习惯，促进学生增强体质、提高免疫力。特此大望学校体育组的老师们为学生们分年段制定了家庭室内体育锻炼课程！请对照各个年段的项目内容，每天打卡完成布置项目任务。</p><p><br></p> <p>一、二年级</p><p>必修项目</p><p>1. 坐位体前屈（30个，1组完成）</p><p>2. 亲子游戏过山洞（跟视频练习，3-5次/组，3组）</p><p>3. 亲子碰脚尖（15秒/组，2组）</p><p>4. 照镜子（60秒/组，3组）</p><p>5. 俯卧撑转圈（60秒/组，3组）</p><p>选修项目</p><p>1. 跳一跳（2分/组，2组）</p><p>2. 仰卧起坐（20-30个，可分为2-3组完成）</p> <p>坐位体前屈</p> <p>“钻山洞”</p> <p>“亲子碰脚尖”、“照镜子”、俯卧撑转圈、“跳一跳”</p> <p>仰卧起坐（家长帮忙按住脚踝）</p> <p>三、四年级</p><p>必修项目</p><p>1. 跳短绳（200-300个，可分为2组完成）</p><p>2. 坐位体前屈（40个，1组完成）</p><p>3. 开合跳双手向上击掌（80个，可分两组完成）</p><p>4. 俯卧撑转圈（60秒/组，3组）</p><p>5. 平板支撑或屈膝平板撑（1分至1分30秒，可分为2组完成）</p><p>选修项目</p><p>1. 踢毽子（15-20分钟，可分为2组完成）</p><p>2. 俯卧撑（15-20个，可分为2组完成）</p><p><br></p> <p>跳短绳</p> <p>开合跳双手向上击掌</p> <p>平板撑</p> <p>屈膝平板撑</p> <p>俯卧撑</p> <p>五、六年级</p><p>必修项目</p><p>1. 跳短绳（250-300个，可分为2组完成）</p><p>2. 坐位体前屈（50个，1组完成）</p><p>3. 开合跳双手向上击掌（100个，可分两组）</p><p>4. 平板支撑（1分30秒至2分，可分为2组完成）</p><p>5. 俯卧撑（20-30个，可分为2-3组完成）</p><p>选修项目</p><p>1. 仰卧举腿（15-30个，做2组）</p><p>2. 双手抱胸蹲（30个，做2组）</p> <p>开合跳双手向上击掌</p> <p>仰卧举腿</p> <p>双手抱胸蹲</p> <p>七、八、九年级</p><p>必修项目</p><p>1.平板支撑（1分钟，2～3组）</p><p>2.双手胸前抱下蹲（20-30个/组，3组）</p><p>3.男生：俯卧撑（10～15个，3组）</p><p> 女生：仰卧起坐（50-60个，2～3组）</p><p>4.高抬腿（30秒/组，2组）</p><p>5.立卧撑（20个/组，3组）</p><p>选修项目</p><p>1.仰卧举腿 （20～30个，2～3组）</p><p>2.男生:引体向上 （量力而行，2～4组）</p> <p>立卧撑</p> <p> 宅在家里不能外出，我们难免会胡思乱想，越想越怕。这个时候，我们不妨做一些适合室内的运动，不仅可以锻炼身体，还可以愉悦心情，让我们拥有更强的免疫力与病毒作战。记者采访钟南山院士时，钟院士就介绍说“锻炼是最好的保健品”。我们可以对照室内体操和体能训练的视频，跟着视频动起来吧！中国加油！武汉加油！</p> <p> 注：本篇部分内容来自网络媒体信息，为抗击疫情，敬请谅解！在此表示感谢！</p>