<h3>左三圈、右三圈，脖子扭扭、屁股扭扭，早睡、早起，我们来做运动，抖抖手、跺跺脚，常常做运动，驱赶病毒，增强体能身体棒！科学防范疫情，我们二小学生在行动，跟着体育老师在家做运动吧！
<br></h3> <h3>运动前的温馨提示：
1.一定要做好充分的热身活动，换好运动服及运动鞋（准备的越充分，越能够坚持）。
2.锻炼强度要量力而行（随时监控心率是一个好办法）。
3.锻炼时间每天不得少于30分钟，中等运动强度（饭后半小时以后活动）
4. 运动结束一定要保暖，做拉伸等放松运动（不要急于大量喝水，冲澡；拉伸活动根据个人情况量力而行）。
5. 注意邻里关系，如果你的锻炼影响到他人，老师劝你还是放弃！咱换一种锻炼方式，别让楼下邻居来敲门！
6. 如果你身体不舒服，可以减少活动量。
<br></h3> <h3><b>热身部分：</b>
首先，让我们充分的热身吧，大家都知道热身可以防止运动损伤，还可以让我们更投入到接下来的练习中，不可小看热身的作用哟，大家准备好了吗？跟着视频动起来，不许偷懒哦！<br></h3> <h3> 1.高抬腿转体</h3><div><br></div><h3> 原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒</h3><h3></h3><h3></h3> <h3>2.坐位摆臂
原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。<br></h3> <h3>3.单脚接球
单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。<br></h3> <h3>4.跳跃单腿站
双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。<br></h3> <h3><br></h3><h3><b>放松练习</b>：
经过了大量的运动，让我们充分的放松身心，赶走我们的疲劳、促使我们的身体机能和精力快快恢复。<br></h3> <h3>同学们做运动要持之以恒哦，只有这样才可以增强免疫力、抵抗病毒，合理作息，均衡饮食，锻炼身体，阅读学习，加油吧！！！<br></h3>