<h3>瑜伽倒立被称为“瑜伽体式之王”，对身体有诸多好处。医学家高度评价倒立运动：“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时”</h3> <h3>倒立对人究竟有哪些好处呢？</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>1. 可以防治乳房、腹部、胃、子宫臀部松弛下垂，纠正子宫异位、内分泌失调可以使形体更健美；</h3><h3><br></h3><h3>2. 对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果；</h3><h3><br></h3><h3>3. 可以提高智力和反应能力，可缓解精神不振 、易疲劳症状，增神提志；</h3><h3><br></h3><h3>4. 可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效；</h3><h3><br></h3><h3>5. 可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。</h3> <h3>倒立对手臂力量、腰腹力量和身体平衡要求很高，所以很多初学者对倒立望而却步。倒立失败大部分</h3><h3>原因都是核心力量和上半身力量不足。所以，练习倒立前期，请先练习几个动作加强力量。</h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3>1.半船式</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>一上一下为一组，坚持10-15组<br></h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3>2. 船式</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>一上一下为一组，坚持10-15组</h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3>3. 仰卧抬腿</h3><h3><br></h3> <h3>一上一下为一组，坚持10组</h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3>4. 下犬</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟</h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3>5. 双角</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟，此动作有助于倒立时肩膀的打开</h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3> 6. 尝试头倒立，新手勿练。或需专业人士指导</h3> <h3>以上几组动作最好每天练习，根据自己情况，选择开始倒立的时间。如果还是做不到，可以选择做犁式，它是最简单的倒立动作，即便是瑜伽新手也能轻松完成。</h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3>犁式·练习步骤</h3> <h3>· 平躺，随吸气先抬高你的双腿</h3><h3>· 与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑</h3><h3>· 呼气用手推地，脚向头后送，双脚的脚尖触地</h3><h3>· 十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整</h3><h3>· 整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。</h3><h3>注意颈椎若有不适立刻停止。</h3> <h3>倒立能让加速全身血液循环，促进新陈代谢，提高大脑供氧，使人深度放松等等好处，而犁式难度虽没有倒立那么高，却也能达到与倒立同等的效果。</h3><h3>所以不管是什么体式，什么功效，只要你能每天坚持练习，就能让你更加健康，气色也越来越好，越来越年轻~</h3>