<h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">动作示范：叶维霞</h3></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">摄像制作：金双正</font></h3> <h3>健身气功《导引养生功十二法》是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一。它把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，简单易学，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">预备势</h3><p style="text-align: center;">夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；</h3><p style="text-align: center;">呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。</h3><p style="text-align: center;">一，乾元启运</h3><p style="text-align: center;">旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；</h3><p style="text-align: center;">乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。</h3><p style="text-align: center;">二，双鱼悬阁</h3><p style="text-align: center;">丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；</h3><p style="text-align: center;">上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。</h3><p style="text-align: center;">三，老骥伏枥</h3><p style="text-align: center;">手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连；</h3><p style="text-align: center;">老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">四，纪昌贯虱</h3><p style="text-align: center;">开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭；</h3><p style="text-align: center;">舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。</h3><p style="text-align: center;">五，躬身掸靴</h3><p style="text-align: center;">转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念；</h3><p style="text-align: center;">伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">六，犀牛望月</h3><p style="text-align: center;">坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓；</h3><p style="text-align: center;">五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。</h3><p style="text-align: center;">七，芙蓉出水</h3><p style="text-align: center;">弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染；</h3><p style="text-align: center;">出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">八，金鸡报晓</h3><p style="text-align: center;">百会上引阳气生，和胃健脾补后天；</h3><p style="text-align: center;">金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。</h3><p style="text-align: center;">九，平沙落雁</h3><p style="text-align: center;">雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫；</h3><p style="text-align: center;">轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">十，云端白鹤</h3><p style="text-align: center;">跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消；</h3><p style="text-align: center;">抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。</h3><p style="text-align: center;">十一，凤凰来仪</h3><p style="text-align: center;">侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪；</h3><p style="text-align: center;">千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。</h3><p style="text-align: center;">十二，气息归元</h3><p style="text-align: center;">春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降；</h3><p style="text-align: center;">天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。</h3><p style="text-align: center;">收势</h3><p style="text-align: center;">两掌回抱迭关元，赤龙搅海左右旋；</h3><p style="text-align: center;">吞津咽液汨有声，练精化气可延年。</h3><p style="text-align: right;">（完）</h3></font></h3>