党员先锋在行动——党员教师教你在家做亲子运动

谢老师

现正处于新型冠状病毒疫情期间，广州市荔湾区耀华小学党支部提倡“科学应对、群防群控、战胜疫情”。大家居家尽量避免出行，可以有效遏制疫情的进一步扩散传播。但是宅在家的学生们，应该如何进行锻炼呢？      今天，耀华小学党员谢利老师在自己家里来给大家支招了！！！大家可根据自身体能情况进行选择性练习哦！！！值得收藏哦！！！ 第一部分热身环节反应练习亲子游戏：移动换位 要求：妈妈发口令“换”或口哨声，保持杆不动两人互换位置，杆可用晾衣架等代替，需注意安全适当加大距离，增加难度，注意地板摩擦力。 亲子游戏：听令拿物 要求：妈妈喊出“身体各部位的名称”时做出摸部位动作，喊出“拿物体”时比赛谁先拿起物体。 亲子游戏：接物移动 要求：面对面相距适当距离，注意抛物的左右跨度，注意地板摩擦力。 亲子游戏：你追我躲 要求：可以利用沙发等家具练习，注意地板摩擦力。 第二部分基本部分身体激活练习 1、开合跳 2、单腿平衡 要求：注意左右脚交换练习 4、蜘蛛爬 要求：屁股不着地，可调整距离增加难度 5、摸高跳进阶拓展练习台阶跳 要求：双脚同时发力，脚后跟不着地，根据水平调整台阶个数 变式--保加利亚蹲 要求：两脚前后站立，靠前的脚主要发力，膝关节跟随脚尖方向，不超过脚尖。 手脚配合 　　要求：体前踢腿，双脚交替 第三部分放松环节 1、扶墙压肩 要求：双手举过头顶，比肩略宽，扶住墙壁。手不动，上身尽量向前压，同时把胸部挺起，凹腰。有助于养成挺胸立背的习惯。 2、体前拉伸 要求：两脚交叉，脚尖平行，可在体前放置物品，调整触及距离，增加难度 3、仰卧拨物 要求：平躺，在后背放置枕头于肩膀处，脑袋自然放松接触地板，眼睛向上看，两脚屈膝脚掌相对，双手自然推拨球。作用：缓解颈椎，低头族适用 注意事项：（一）锻炼活动可根据自身体能及身体状况进行（有感冒、发烧等症状不可运动）。（二）练习者注意动作的正确与规范，避免因错误动作降低练习效果或引起运动损伤。（三）练习前、中、后适当补水，忌短时间大量喝水。穿着适合运动服装，运动出汗后务必及时更换衣物，以免着凉感冒。（四）锻炼过程中，要注意深呼吸，如出现呼吸过于急促、或其他身体不适，可适当降低运动强度或停止运动。