提供免疫力

美友44252403

保持体重恒定很关键！《美国营养协会期刊》的文章曾指出，体重经常波动的减肥者最容易患流感

有研究表明：锌可以预防感冒，如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短

像含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等

二、适量运动：少而频繁受益多

运动能迅速提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半，运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞（如，大家熟悉的“白细胞”）通过血液循环在全身发挥作用

不过，运动太多也会影响免疫力，运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动

三、优质睡眠：至少睡足6-8小时

国家领导人很关心年轻人健康，曾经指示：年轻人不要老是熬夜！这话还真有科学依据，缺乏睡眠就会增加感染几率

美国《内科学文献》刊载的研究指出：每天睡眠不足７小时，“感冒”风险增加3倍！

长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因！因为熬夜会导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险

国际癌症研究机构早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%

另外，睡眠质量与寿命长短直接相关！科学家曾经拿两组小白鼠做过实验，一组按正常时间作息，一组白天关在黑房间、晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子，两组睡眠时间一样，最后前后二者寿命比是7：2

也就是说：如果一个本来寿命可以达到70岁的人，如果从出生开始就日夜颠倒，毫无间断，最终只能活到20岁

成年人每晚最少睡6～8小时，睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、黑暗、安静

四、及时减压：广交朋友多倾诉

短期压力对免疫系统有一定好处，但持续压力山大就起反作用了，压力对免疫系统的伤害是“短暂但深刻的”

研究人员发现，如果给压力大的人接种流感疫苗，他们身体内的抗体和T细胞反应并不积极，且患病后病情恢复较慢，症状也比较严重

孤独是免疫力最大的杀手！所以，姐妹们要学会如何应对随时而来的压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉

五、享受阳光：能防自身免疫病

有时候，人体的免疫细胞会出现“误攻击”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、桥本氏甲状腺炎、系统性红斑狼疮等，这些或许与维生素D缺乏有关

而维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险

研究发现，世界上光照不足的国家都是自身免疫性疾病多发的国家，虽然奶制品和鱼肉含有丰富的维生素D，但最好的办法是“晒太阳”，依靠人体自己合成维生素D

建议大家可以观察、计算一下自己皮肤晒红需要多长时间，那么每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4，每周2～3次即可

六、“培养”细菌：培养体内好细菌

有的人一感冒就喜欢“滥用抗菌药物”，结果人体内有益的细菌也连带受到损害，导致腹泻等菌群失调表现

因此，非但不要“伤害”内脏细菌，还要努力“培养”它们，每天适量补充一些益生菌，能增加肠道内“好”细菌的数量，增强机体抵抗力。

希望大家可以好好的保护好自己和家人，在这个特殊的日子里，我们一起守护好自己和家人

人体的内脏聚集着大量的细菌，它们除了促进食物的消化，还对免疫力起着积极的影响，而研究表明，这些内脏有益细菌不仅与有害微生物争夺营养和空间，还会释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物