<h3> 第一套：健身操舞热身套路</h3><h3> 本套动作由健美操有氧舞蹈+基本手位+基本步伐等内容组成，简单易学、强度较小，适用于每天运动的热身部分。</h3> <h3>第二套：室内垫上拉伸课程</h3><h3>本套动作分为三段：第一段为拉伸四肢及其关节、第二段为拉伸躯干及其关节、第三段为瑜伽体式的练习，以上练习都需要在一块瑜伽垫上完成。适用于大部分普通人群在室内锻炼使用。</h3> <h3>第三套：健身小组合</h3><h3>本套动作由：热身、核心训练、体能训练、力量训练、放松等部分组成，大家可以跟随训练，除热身和放松部分的内容可进行循环联系。</h3> <h3>第四套：家庭小工具力量训练课程</h3><h3>本套动作为使用普通家庭的各种小物品而进行的力量训练，相近类型的物品均可替换。动作简单、适用性强。</h3> <h3>第五套：花样跳绳运动课程</h3><h3>跳绳运动参与门槛低、场地要求不高，本套动作设计从简单到复杂、从单人到多人均为实用性强的内容。练习者可根据自身能力层次选择相应动作进行练习、并进阶。</h3> <h3>第六套：室内亲子运动课程</h3><h3>课程以互动、配合、体能为主要内容。设计了不同能力层次的练习动作，参与者可根据家庭成员实际情况选取其中动作进行练习。</h3>