如何在疫情的蔓延下，提高心理免疫力

刘彦汶

魏家地学校 刘彦汶

2020年伊始一场突如其来的新型冠状病毒迅速蔓延，小朋友们缺少了放爆竹，看花灯的乐趣，大人之间失去了走亲访友的机会，所有人都被“禁足”于家中。在这个重大的外部刺激因素下，我们每个人的内心或多或少都会发生了些许的波澜。

此时，我们内心的紧张焦虑情绪容易被激发，而当人处于紧张焦虑的状况下，免疫力也会下降。

首先我们要了解自己的情绪，学习面对情绪变化与处理的方法，这十分重要。那么在新型冠状病毒感染的肺炎疫情，这场无硝烟的战场里，我们每一个人该如何调节自己的压力？

1.只关注权威科学信息。只字片语，来源不明的信息不阅读、不相信、不传播。可以从网络上搜索一些科普信息来了解疾病的来龙去脉以及传播途径等等，这些知识能够帮助我们了解疾病本身，减少未知带来的失控感与焦虑感。

2.保持良好的心理状态，不仅有助于自身免疫力的提升，更能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。假期在家的时候可以做一些自己喜欢的事情，比如看书、看电视、整理家务，也可以通过冥想、瑜伽等方式重塑自己的心理。

3.如果您感到焦虑、担心、害怕时，您需要亲密关系人的支持和滋养。您可以通过各种方式，尤其是远程的方式，加强和家人、亲朋好友的联系，对身边的人给予积极主动的关心和帮助，既能疏导负面情绪，也能通过积极的情绪提高我们的免疫力，增加抗击疾病的能力。

当下，我们如何提升免疫力，保持自我身心健康就显得尤为重要。接下来就如何做好心理健康防护方面做如下建议，希望以帮助到大家：

1.合理表达情绪：

电话或者与在家人员沟通：给亲朋好友打电话沟通（情绪或者状态、想法）获得更多的支持性资源。或者给可能需要帮助的亲朋好友打个电话，问问他们在干什么。有时候去支持别人也是一种帮助自己改善情绪的好方法。

2.合理行为训练：

A呼吸训练法：

让自己慢下来，把注意力集中到呼吸上（可以感受胸口的起伏或者腹部的起伏）。呼吸是我们生命的根本，我们有时候经常忽略他，而身体是最忠诚于我们的，现在正好有时间关心关注下它。做几次深呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪，提高注意力。

B冥想训练法：

（1）找个安静的地方坐下来，让自己舒服的坐好。

（2）搜索一些喜欢的冥想音乐，打开后闭上眼睛，伴随着音乐，慢慢的调整呼吸，感受每一次呼气与吸气，感受自己双脚踩在地面的感觉，直至完全放松下来，呼吸平稳下来。

（3）想象一下，现在疫情已经平稳，人们生活终于恢复了正常，一切都是很好。此刻的你，在做什么？和谁在一起？会在哪些地方？

3.养成良好的作息习惯，提高免疫力

现在人们天天待在家里，出门受到限制，很多朋友生物钟颠倒，每天的精神状态倒不如从前了。因为熬夜是最不好的生活习惯，是降低免疫力的重要因素之一。如果我们身体总是得不到充足的睡眠，各个器官就会闹情绪，甚至罢工，还会使得身体的代谢功能失调，影响到免疫系统，自然会导致免疫力下降。所以不要小看睡眠，保证充足良好的睡眠是提高免疫力的重要手段。

最后建议大家：戴口罩、勤洗手、多通风、少聚集。

疫情无情人有情：隔天 隔地 不隔爱 封城 封路 不封情。

祝愿：疫情早点得到控制，每个人都能身心健康！