缠门内功·懒汉伸腰

峨眉缠闭门

峨眉通背缠闭门内功（五）

　　第三式 懒汉伸腰（左右）

　　两脚高马步站立可容肩宽，领顶竖项，含胸拔背，坠尾开胯，命门略后顶，脊柱督脉两旁向两侧撑开，圆裆提肛，膝委松活外撑内裹而含上顶之意劲。会阴部如夹一小气球状，凝神会意，呼息自然。

　　两手徐徐向前提起，两臂前伸将直未直。手心向下，五指分开蓄满意劲，如各抓一大气球。两足后跟提起而前脚掌受力，五趾抓地。稍停，全身协动左前拧转左胯、左腰、左肩，促左臂、左手及所抓气球极力向前伸出；右胯、右臀随之相对运动而向右后顶起；右臂屈肘右后顶，右手紧抓气球移向右侧方下按。目光视前手背而略内敛，全身架势浑圆整合如伸懒腰状，如此默默数息12——60次。存想每次吸入时两手所持气球及身躯四肢随之胀大撑圆，左胯、左腰、左肩，促左臂、左手及所抓气球向前伸出至极；右胯、右臀随之相对运动而向右后顶起至极，右手抓紧向右侧方下按而右臂屈肘右后方顶出至极；呼出时回缩如故。是为左式懒汉伸腰。

　　全身劲势略放松回至高马步，两臂前伸将直未直。手心向下，五指分开蓄满意劲，如各抓一大气球。两足后跟提起而前脚掌受力，五趾抓地。稍停，全身协动右前拧转右胯、右腰、右肩，促右臂、右手及所抓气球极力向前伸出；左胯、左臀随之相对运动而向左后顶起；左臂屈肘左后顶，左手紧抓气球移向左侧方下按。目光视前手背而略内敛，全身架势浑圆整合如伸懒腰状，如此默默数息12——60次。存想每次吸入时两手所持气球及身躯四肢随之胀大撑圆，右胯、右腰、右肩，促右臂、右手及所抓气球向前伸出至极；左胯、左臀随之相对运动而向左后顶起至极，左手抓紧向左侧方下按而左臂屈肘左后方顶出至极；呼出时回缩如故。是为右式懒汉伸腰。

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