【疫情之下为你安心】打赢疫情狙击战，健康心态也是战斗力

小只的百合

致66中学尊敬的家长、亲爱的老师和同学们：        2020年的春节假期对于全国人民而言是那么的不平凡，新型冠状病毒感染肺炎疫情随着时间的推移在全国范围内蔓延，疫情牵动着每个人的心，一个个逆行者的身影，一件件感人事迹，以及身边为我们的健康平安付出加倍辛勤的工作人员。         同学们，你们是祖国的未来和希望，是冉冉升起的“太阳”，你们的态度和行动对于疫情的防控有着至关重要的作用。         突如其来的疫情，不仅打乱了成年人的计划，也让孩子们的生活秩序和节奏陡然发生了改变，当个体处于压力性环境下，比如经历新型冠状病毒感染的肺炎疫情等，就会在大脑中牵引出一系列的心理和身体反应，可能出现焦虑、担忧和耗竭等心理应激反应，这是正常人在紧急状态下的自然反应。那么，疫情之下，我们该如何进行自我判断和调节? 3张海报告诉你！         在这个特殊时期，除了减少外出，做好家庭防护，我们还可以做的是： 1、科学预防，不疑病，不恐慌         面对这种疫情，同学们感到害怕是很正常的，甚至会暗暗地担忧自己是否感染了病毒，尤其是当自己出现相似症状时，更加加重了恐惧。但是，你应该正确看待自己的担忧和害怕，要明白这是一种十分正常的现象，要接纳自己的情绪；其次，学会释放情绪，如采取肌肉放松法、冥想等，或者转移自己的注意力，刷刷剧，打打游戏都可以；最后，如果因有相似症状感到害怕时，可以不定时测量一下体温来监控自己的身体状况，或通过网络咨询相关人士，不要自己吓自己。 2、有节制地浏览疫情相关信息         同学们的身心都还在发展，过量的负性信息可能会给大家带来较大的心理负担，甚至会出现替代性创伤（在看了大量负面信息后，超过了个体的心理和情绪的忍受极限，间接导致的各种心理异常现象）和同情疲劳（在负性信息轰炸后，选择关闭自己的感官，变得麻木）等问题，这都会对大家的身心产生损伤。所以应注意有节制地浏览疫情相关信息，不要让自己沉浸在负面情绪中，可以多做点别的事情来转移注意力。 3、不信谣、不传谣，保持理性思考          网络时代，我们获取信息越来越便捷，但同时这也为许多造谣者提供了便利。最近关于新型肺炎的谣言也被广泛传播，造成了社会的焦虑和恐慌。作为中学生，同学们已经具备了甄别信息的能力。首先，大家应注意实时关注权威官方部分发布的疫情信息（如央视新闻、人民日报等）；其次，不浏览、不轻信、不传播来路不明、真假未知的信息；最后，劝说身边人不要传播不明信息，告诉他（她）们可靠的信息来源，共同抵制谣言。 4、按时完成寒假作业，合理安排时间         对于低年级学生（初一、初二），首先应按预定时间按时完成寒假作业，可列出每日计划表，监督自己的学习进度；其次，同学们也可以利用不能外出的这些时间提前预习课程。对于毕业班学生（初三），除了按时完成既定的寒假作业外，应自行安排复习计划，科学复习，合理安排时间，提高学习效率，按部就班地为中考冲刺。 5、注意劳逸结合         在家没有明确具体的下课铃声作为休息的分界线，同学们要注意自己把控时间。不要长时间盯着书本，注意用眼卫生，要劳逸结合。也可利用假期时间培养个人兴趣爱好，丰富课余生活。此外，要注意锻炼身体，提高自身免疫力。 6、不埋怨，平心静气，积极服从安排         目前，很多小区都有不同程度的封闭，你可能感觉自己被隔离、被排斥。但封的目的是为了对抗病毒，所以大家不要因封闭带来的不便而埋怨，你并不孤独，我们在一起；其次，对于大家来说会埋怨此次疫情对自己学业的耽误，尤其是毕业班的各位同学，还同时面临着升学的压力，可能会出现“患得患失”的念头，这时大家可以为自己制定一份详细的时间表来获取一定的稳定感，具体到起床入睡时间、学习时间、休息娱乐时间、进餐时间等。         在这个特殊的时期，我校心理健康教育中心的专职教师为大家提供线上心理支持，我们为受此次疫情影响的家长和同学们提供一对一的专业心理咨询服务，心理防“疫”，我们与你同在。         期待与你在校园里重逢，相信一起经历过这般考验的我们必会看到更美的风景；相信在这段沉默时光中我们付出的努力，也终将得到回报；相信在每个人的努力下，我们会早日回到正常的生活学习轨道。        让我们携手一起，共同对抗我们唯一的“敌人”——新型肺炎，武汉加油！中国加油！ 乌市第66中学心理健康教育中心2020年2月5日         接下来我们还会陆续为大家提供心理支持专篇，敬请期待哦！