抗疫情 ,师生居家运动起来

狮子洋

<h3> 为阻断疫情向校园蔓延,确保师生生命安全和身体健康,许多省市已推迟开学,孩子在家时间变得更多,缺乏户外活动,是否感到心情烦闷、肢体僵硬呢?石楼镇教育指导中心负责体育教研的老师们为大家量身定制了☆居家健身操垫上运动,☆小场地足球,篮球,羽毛球运动。在家里就能锻炼,趁着这个“加长版”寒假,we need to change!同学们快戳视频,跟着体育老师,同学们一起来运动,增强抵抗力,打赢防疫大硬仗!</h3> <h3>骑单车:</h3><h3>身体平躺在垫子上,双手头上举双掌重叠,左腿举起45度右脚屈膝撑地,练习时躯干上挺,双脚以45度方向做踩踏动作要求每次踩踏都要踩准45度点此时腹部收紧整个腹直肌做力点引导,注意呼吸。当完成15次踩踏后双腿做反方向运动共完成30次。</h3><h3>&nbsp;整个动作重复训练4组 男女生:30次间歇30秒。</h3> <h3>卷腹双手交叉交替摸膝</h3> <h3>&nbsp;俯式平板支撑</h3> <h3>靠墙俯卧撑</h3> <h3>超人挺身:</h3><h3>身体平趴垫子上双掌重叠平放头前,双脚伸直并拢。练习时以竖脊肌为力点上下身同时举起,举起时手脚尽量同高,下放时背部收紧手脚不可触地目视前方,但越接近地面越好。注意呼吸。</h3><h3>整个动作重复训练4组 男生:20次、女生:15次间歇30秒。</h3> <h3>推送式卷腹:</h3><h3>身体平躺在垫子上双脚弯曲支撑地面脚尖向前,双手十指交叉掌心朝膝关节方向双臂伸直,下颚收紧。练习时以腹直肌中上部发力向膝关节方向做双手推送动作,掌心上推至两膝之间为优、下趟时双肩触地。</h3><h3>&nbsp;整个动作重复训练4 组男生:20次、女生:15次间歇30秒。</h3> <h3>深蹲三部曲(2):</h3><h3>双腿分开站立比肩宽,下蹲至大腿平行地面时,以平行地面为标准做上下约10厘米的上下蹲起动作5次,然后迅速往上蹬起双腿伸直离地,下地时循环上次动作。训练过程中注意保持躯干稳定性目视前方下地需要缓冲,下蹲时双手前平举跳起时双手下压在大腿两侧。</h3><h3>整个动作重复训练4组 男生:10次、女生:5次间歇30秒。</h3> <h3>&nbsp;&nbsp; 深蹲三部曲(3):</h3><h3>双脚分开站立比肩宽,下蹲时分成5层逐步下蹲,下到第五层时大腿需与地面平行同时双脚快速发力往上蹬起双脚伸直离地,下地时加做一次常规深蹲,然后循环上次动作。训练过程中注意5层下蹲间隔距离尽量平均,保持躯干稳定性目视前方下地需要缓冲,下蹲时双手前平举跳起时双手下压在大腿两侧。</h3><h3>整个动作重复训练4组 男生:10次、女生:5次间歇30秒。</h3> <h3>小场地足球球性练习</h3> <h3>小场地篮球练习</h3> <h3>羽毛球对墙正反手交替击球练习,一个人也能打羽毛球哟,打羽毛球好处多多哦[哇]有锻炼眼力、舒筋活血、健脑益智、身体灵敏等好处!是一项全身锻炼的好运动![加油]</h3> <h3>最后,提醒大家,在家里运动尽量选择软底运动鞋,注意运动幅度和发出的声音,不要影响到周围邻居的休息。</h3><h3>面对“加长版”的寒假,老师们,同学们,家长们赶紧行动起来吧!让孩子的假期生活,学而有获,</h3><h3>“宅”而有序!防疫效果好!</h3><h3>&nbsp;</h3><h3>编辑:石楼镇教育指导中心</h3><h3> 体育专干 冯锦柏老师</h3><h3> 海鸥学校&nbsp; 叶文老师</h3><h3>供图 视频:中心小学 钟伟良老师&nbsp;</h3><h3> &nbsp; 李家俊老师</h3><h3>表演嘉宾:第二中学陈镜明老师 </h3><h3>&nbsp; 广铁一中天成中学吴恩豪老师</h3><h3> 赤岗小学 孔东明老师</h3><h3> 亚运城小学 林进宁老师</h3><h3>&nbsp;</h3>

老师

动作

训练组

双手

双脚

练习

间歇

小场地

羽毛球

伸直