最适合中老年宅家运动的《八段锦》保健功法

杨淑彩

前言

大家宅家实行自我隔离观察，长期不运动，

整天地闷在房间里、晒不到太阳，躺在床上刷手机，不出去运动，这样人的阳气是提升不起来的。动则生阳”。阳气越充足，人体抵抗力越好。阳气不足，人就容易生病。如果人久坐少动，阳气无以化生，往往感到疲倦乏力，没有精神。

所以，大家正好借这段时光，学一套八段绵，适合我们做的一套保健功法。

起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；

息：吸呼几次，使身心平顺。

“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。

左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。

撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。

两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。

所谓“五劳七伤”，大概就是全身上下，哪哪都不对劲的身体了。我做这个动作的感受是，扭拉颈椎风池、大椎、肩井一带，虐的好爽。

尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。

这是八段锦里难度最大，最耗体力的一个功法了，但效果也大。

双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。

向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。

这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。

脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。

“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，最后一步重新梳理身体气机，不致于出现散乱。