<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 各位家长，同学们:大家新年好！由于一场始料未及的疫情，在这个“非常假期”，超长的宅家时间，暂时不能进行户外体育运动，但我们可以在家进行一些室内活动，丰富生活，增强体质，做到停课不停练。</h3> <h3> 同学们，练习前的准备活动必不可少，这个从大家的平时上课也能知道，准备活动的重要性！因为条件有限，我们就简单的进行室内慢跑或者原地慢跑，时间：约3～5分钟。</h3> <h3><font color="#191919"> 练习如下：1.跳绳，建议不低于30分钟，最长不超过两小时，每周3次左右。跳绳15分钟约等于跑步30分钟，每跳绳20～30分钟能够消耗300～400卡路里，好处多：锻炼心脏功能、锻炼肌肉和减肥瘦身。总之跳绳是一项非常好的运动。也有的同学可能没有绳，</font><font color="#ed2308">这个徒手也能行，模拟有绳，更能检验同学们的协调配合能力。</font></h3> <h3>NBA球星都玩的跳绳！6⃣️6⃣️6⃣️</h3> <h3>2.高抬腿运动，只要一双运动鞋！运动无处不在。建议：50次，3组，每组休息30秒。</h3> <h3>撑墙高抬腿</h3> <h3>俯撑高抬腿</h3> <h3>3.深蹲跳，建议15个一组，3～5组，每组休息30秒。</h3> <h3>深蹲跳+开合跳，身体协调配合能力。</h3> <h3>靠墙深蹲，这个图告诉我们只要家里有一堵墙，跳绳没有，有关系么？甚至连鞋都可以不用，不需要任何器材我们就能完成✅。</h3> <h3>4.平板支撑：建议1～3分钟不等，男女生根据自身能力适当调整。</h3> <h3> 厉害了我的guo！平板支撑<font color="#ed2308">8小时01分</font>，北京特警创世界纪录！8.1这个数字我想远远不是中国军人的极限！</h3> <h3>下图说明了只要你能超越自己，饮料都可以给你拿到嘴边！</h3> <h3> 运动无处不在，胜利属于你们！祝我们高三的优秀学子2020年高考顺利！一中加油！</h3>