<h3>新春佳节本该处处是喜庆祥和，阖家欢乐的景象，然而新型冠状病毒肺炎来势汹汹，泛滥的疫情打乱了全国各地人民的春节计划，宅在家成了所有人唯一的休闲方式。</h3> <h3>而新冠肺炎感染者中的普通型出院患者，多数肺功能损害轻微或无持续残留的肺功能问题，且住院时间较短，产生身体功能障碍的可能性较小，建议出院后的康复目标以恢复体能和心理调整为主，内容以循序渐进的有氧运动为主，以下是我们的呼吸功能训练建议。</h3> <h3>腹式呼吸训练法<br>患者取舒适体位, 闭嘴用鼻深吸气至不能再吸, 稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气。吸气时腹部外凸, 呼气时腹部内凹。呼吸时两手置于肋弓下感受肋弓下沉变小及向外扩展。</h3> <h3>缩唇呼吸训练法<br>患者闭嘴经鼻吸气, 缩口唇做吹口哨样缓慢呼气4～6s, 以能轻轻吹动面前30cm的白纸为适度。缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。</h3> <h3>对抗阻力呼吸训练法<br>吹气球：选取合适的气球，容量700～1100ml为宜。先深吸气，含住气球尽力把肺内的气体吹入气球内，直到吹不出气体为止。3～5min/次，3～4次/d。</h3> <h3>吸气末停顿呼吸训练法<br>患者取坐位,缓慢吸气, 在吸气末作一停顿, 再徐徐呼气。要求吸、停、呼比例在1∶1∶2左右。</h3> <h3>全身性呼吸体操<br>将COPD防治研究协作组呼吸体操推荐给大家，步骤如下: ①平静呼吸; ②立位吸气, 前倾呼气; ③单举上臂吸气, 双手压腹呼气; ④平举上肢吸气, 双臂下垂呼气; ⑤平伸上肢吸气, 双手压腹呼气; ⑥抱头吸气, 转体呼气; ⑦立位上肢上举吸气, 蹲位呼气; ⑧腹式缩唇呼吸; ⑨平静呼吸。</h3> <h3>体能训练① 上肢肌力训练：<br>上肢体操, 做手高于肩部各个方向的运动, 每次10min, 每天 2次；或使用上肢拉力器训练, 重量0.5～2kg, 连续拉10～20次。可配合呼吸进行,胸廓外展吸气,拉力呼气。</h3> <h3>体能训练②有氧耐力运动锻炼：<br>中速步行每分钟80～100步,20min,以运动后的心率控制在100次/min以内 、停止运动后心率恢复到安静值为限。</h3> <h3>希望以上这套训练方案能帮助到新型冠状病毒肺炎出院患者，祝大家新年快乐，最后祝愿在一线奋战的伙伴们早日凯旋归来，我们一定能打赢这场“防疫战”！<br><br>声明：文中图片皆源自网络</h3> <h3>武汉市中心医院康复医学科<br>制作：孙芳芳 徐平川<br>编辑：孙芳芳<br>排版：徐平川<br>审核：游菲</h3>