时值疫情高发期，不能外出，为了确保学生身心健康，增强自身免疫力，抵抗病毒。根据各年级学生年龄特点，本着由小到大科学运动规律安排运动量的原则。我校精心策划，为同学们提供一些室内锻炼的方法和指导。 锻炼活动每天活动1—1.5个小时，分为四个时间段。 体育锻炼是很有乐趣的，大家要有信心，希望同学们能调动起自己的积极性，让自己的情绪高涨。整个锻炼过程可以播放自己喜欢的音乐。 第一部分：热身活动 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。 1、部分图例 第二部分：练习内容 一、力量练习： 1、站立推墙（30—40次/每组） 2、平板支撑（40—60秒/组，3—6组） 3、半蹲起（15—30次/组，也可双臂平局） 二、柔韧练习 1、坐位体前屈（根据自己的情况适当练习） 2、立位体前屈（根据自己的情况适当练习） 三、平衡练习 1、单腿平衡练习（20—30秒/组） 四、弹跳练习 1、深蹲跳（15-20次/组） 2、弓步跳（15-20/次） 3、跳绳联系（每组坚持一分钟以上） 注意事项<br><br><br>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。<br><br>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。<br><br>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。<br><br>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。<br><br>5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。<br><br>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。 <font color="#333333"><b> 众志成城共克时艰，在这场全民防控疫情的战役中，同学们，一定要做到不外出，不聚会，勤锻炼，增强个人体质，为我们的学习、生活铸就一条健康防线。</b></font> <h1><br></h1>