<h3> 钟南山爷爷说不动，我坚决不动 。今天，我们继续在家封闭，阻断病毒的传播。听妈妈说我们中国人用十天时间修建了打败病毒的“火神山医院”，创造了一个神话！我为我是中国人骄傲！</h3><h3> 今天除了完成学习任务，锻炼身体自然是必不可少的，响应钟南山爷爷的号召，锻炼身体，增强抵抗力，战胜病毒，今天我锻炼的内容是健美操基本步伐。</h3> <h3>基本站姿:</h3><h3>双腿并拢收紧，</h3><h3>收腹、立腰、夹臀，</h3><h3>两侧肋骨向内收紧，</h3><h3>肩膀打开向下沉，</h3><h3>头顶向上延伸，</h3><h3>下巴微微向内收，</h3><h3>眼睛平时前方，</h3><h3>双手背在身后。</h3> <h3>第一个步伐:原地纵跳</h3><h3>要领:</h3><h3>双腿并住夹紧</h3><h3>用脚踝、膝盖进行缓冲</h3><h3>前脚掌着地。</h3><h3>原地4个8拍+前后左右四个方向4个8拍</h3><h3><br></h3> <h3>第二个步伐:开合跳</h3><h3>动作要领:</h3><h3>上身基本姿态保持不变</h3><h3>双脚左右尽量分开向下蹲</h3><h3>脚尖冲向斜前45度，膝盖对着脚尖方向</h3><h3>小腿保持垂直于地面</h3><h3>大腿平行于地面</h3><h3>脚前掌着地</h3><h3>注意膝盖、脚踝的缓冲</h3> <h3>第三个步伐:弓步跳</h3><h3>动作要领:</h3><h3>上身体态不变</h3><h3>双腿前后分开成弓步</h3><h3>前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面</h3><h3>后腿膝盖蹬直</h3><h3>双脚前脚掌着地</h3><h3>注意膝盖、脚踝的缓冲</h3> <h3> 大家在练习时，可以单个步伐进行练习，也可以多个步伐连续重复练习，对我们的下肢力量和心肺功能有很好的锻炼价值。</h3>