<h3></h3><h3>就在大多数人在家欢度春节的时候，却有一些人，还奋战在抗击肺炎疫情的第一线我们要向他们致敬，对大多数的人来说，在这样的非常时期，能减少前往人员密集场所，就已经是最好地为防控出力了。</h3> <h3>原地跑练习</h3><h3>原地跑练习法就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。这方法适用户外无法练习时练习。</h3><h3>俗话说，跑步不练腿，早晚得后悔，下肢力量对跑者是非常重要的。足够的下肢力量，可以支撑你更好的保持跑姿让你跑得更远，也能让你更好的远离伤痛的困扰，所以练腿之于跑步就好比磨刀之于砍柴。</h3> <h3>这是在原地跑吗？其实在给大家推荐，可以在家里面就能练的姿势动作，帮大家保持跑步状态！</h3><h3>01 第一个动作：弓箭步</h3><h3>锻炼部位：臀大肌、股四头、股二头肌等</h3><h3>动作要点：1、前脚膝盖不超过脚尖2、后脚膝盖下沉不接触地面</h3><h3>锻炼频率：10-15个/组，交换前后脚每天3-5组</h3> <h3>02第二个动作：深蹲</h3><h3>锻炼部位：</h3><h3>股四头肌、臀大肌、股二头肌等</h3><h3>动作要点：1、双脚与肩同宽2、蹲至大腿稍低于膝</h3><h3>锻炼频率：20-30个/组每天3-5组</h3> <h3>03第三个动作：小步跑</h3><h3>锻炼部位：小腿肌肉群、踝关节</h3><h3>动作要点：1、迈步时膝向前摆出，髋稍微转动2、当摆腿的膝向前时，另一侧大腿下压3、前脚掌趴地式着地4、着地时膝关节伸直，足跟提起5、踝关节有弹性</h3><h3>锻炼频率：每组1分钟/组每天3-5组</h3> <h3>(4)在家简单跑步练习视频</h3> <h3>(5)在家室内跑步练习</h3> <h3>(6)室内健身练习</h3> <h3>(7)楼顶平台也是强身健身练习跑步的场所</h3> <h3>(8)家空旷的地方都是健身场所</h3> <h3>(9)跑跑强身健身</h3> <h3>以上动作，可以说是锻炼相关肌肉的好用的动作，不需要任何的设备，在任何地方都可以做，“这些动作比较容易做人人可以练习”！</h3> <h3>在疫情如此严重的情况下，仍然有很多跑友在坚持跑步。当然，坚持跑步习惯并没有错。但是在当下疫情非常严重的阶段，建议你不要外出跑步。现在劝你不要外出跑步，是为了将来能够跑得更长久。电话13006238000</h3><h3>一一一一鹰潭市长跑协会一一一一一一</h3><h3>一一一一2020年2月3日一一一一一一一</h3>