送给廉江市中小学生的心理锦囊

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2020年寒假期间，以湖北武汉为中心向全国多地陆续蔓延的新型冠状病毒感染肺炎疫情，牵动着广大人民的心！在党中央统一指挥、统一协调、统一调度下，广东省启动了重大突发公共卫生一级响应。受新型冠状病毒疫情的影响，2020年春节期间，群体性活动被取消，春季开学时间延迟。

习惯了群体生活的同学们也许会出现一些不适应的情况，可能还会产生一些负面的消极情绪。非常时期，如何保护好我市中小学生的心理健康？廉江市中小学心理健康教育指导中心、市未成年人心理健康辅导站组织专业心理咨询师，整理出《中小学生奋战疫情的小锦囊》，送给我市广大中小学生，希望大家消除负面情绪，从容自信面对疫情，积极响应国家号召，团结一心，众志成城，坚决打赢疫情防控阻击战，为新学期的开学做好充分的准备！

《中小学生奋战疫情的小锦囊》

作者：陈振东

一、在这特殊的时期，中小学生可能出现的身心反应

认知：注意力、记忆力下降，思维敏感。

情绪：因学校开学日期变动产生不安、焦躁、情绪不稳定。

行为：易冲动，烦躁，压抑，安全感降低。

躯体：食欲下降或适量增加，入睡困难，睡眠质量差等。

如果你是九年级或高三的学生可能出现的身心反应

认知：因疫情防控关系到开学及教学进度，加上中高考在即压力陡增，因而对疫情发展等情况更为敏感。

情感：可能对不能正常开学感到无奈和厌烦，压力增大。

行为：行为冲动，过度刷屏，反复查看疫情进展消息。

躯体：食欲不振或饮食过度，睡眠差，做恶梦，手足无措，坐立不安，体温、血压不稳定等。

　　二、原因分析

我们为什么会有这样的反应？因为应激引起大脑、内分泌激素、神经系统和免疫等方面的变化应激可分为三期：警觉期—抵抗期—耗竭期

  01 不同程度的应激情境.在日常生活中，各种紧张性刺激物（应激源）会引起个体包括生理反应和心理反应在内的非特异性反应。生理反应有血压上升、心率加快和呼吸加速等；心理反应包括情绪反应、自我防御反应、应对反应等。也就是说，当我们意识到外界发生重大变化或存在威胁时，生理和心理都会调动一系列的机能来应对，称为应激反应。目前的新型冠状病毒疫情，对于关心社会生活、具有越来越强的社会责任感的中学生来说，是一个较强应激源，而由于生活经验所限，中学生处理应激事件的经验有限，因此，产生一定程度的应激反应是正常现象。

 02 隔离带来的正常反应.隔离，对于普通人来讲并不是常见的状况。疫情面前，专家建议最有效的防御办法就是进行隔离。面对突如其来的人身自由限制，在最初的“我终于能好好休息”的感觉过去后，就会面临一定程度的慌张和不知所措。往常假期最令人开心的同学聚会取消了，也不能和三五好友一起打球、出游、聊天，对于精力旺盛又特别重视友情的中学生来说，这无疑非常容易让人产生空虚、沮丧、孤独甚至抱怨和愤怒的感觉。这都是隔离情境这种不常见的应激源带来的自然的情绪反应。

03 学业压力带来的正常反应.中学阶段的学习内容丰富、抽象性显著增强、教学组织非常严谨，与此同时一些学科内容会有明显阶梯性。“低头捡一只笔，就再也没有跟上老师的进度”也是很多中学生担心的情况。学校推迟开学，正常的教学进度怎样进行下去？如果视频授课，我能集中注意力吗？学习效果会不会打折扣？面临即将到来的中高考的同学们可能也会担心自己在家复习是否没了备考的气氛，让自己产生懈怠。焦虑和紧张便自然而然的产生了。因此，在新型冠状病毒疫情面前，怎样在家也能正常地完成学业任务、在即将到来的升学考试中取得好成绩，也是中学生在这一阶段重要的应激源之一。

 04 亲子关系压力.中学生正处于青春期，是个体身心都在飞速发展的时期。处在这一阶段的你，有着对成熟的强烈追求和感受，对人对事的态度、情绪情感的表达方式、行为的内容和方向都发生了明显的变化，渴望周围环境能给予你成人式的信任和尊重。强烈的成人感带来强烈的独立意识，没人能够否认这一阶段亲子关系的紧张带来的压力。甚至有网友开玩笑说，“我不是不喜欢宅在家里，只是不喜欢和父母一起宅在家里。”在正常情况下，中学生（尤其是毕业班），校园生活时间占更大比例，很大程度能够缓解亲子关系带来的压力。而在疫情面前，中学延后了开学时间，春节假期也延长，大家都要在家里进行隔离以防止新型冠状病毒传播，这时中学生亲子关系压力也就成为了一种可能的应激源。

三、面对疫情,我们如何保持良好心态

四、如何安排在家中的学习和生活

1、坚持正常的作息时间，饮食规律，适当在家进行体育锻炼，不熬夜。

2、和父母一起进行一些活动，做家务、整理房间、看电影、聊天、学习新型肺炎的相关知识等。

3、利用网络对自己的学习进行监督，例如进行自习直播，同学间利用朋友圈打卡的方式互相监督等。

4、家长要避免或出现无序、无助的混乱行为；或刻意隐瞒，对孩子提出的疑问完全避而不答；或责备或迁怒，要注意体察自己的不良情绪，避免迁怒于孩子。

5、多洗手、勤通风、不造谣、不传谣，网络信息，未经官方核实不传播。

五、寻求帮助

在抗疫的过程中，如果你出现以下这些心理应激症状，也许正在提示你，需要停下来先照顾一下自己的情绪，寻求心理帮助。

△头脑中被疫情信息所占据，对其他事情失去兴趣；

△睡眠质量差，经常会做噩梦；

△焦躁不安，莫名地想要发火；

△经常对照疾病症状，并对号入座；

△在自己或亲友隔离期间感到惊慌、焦虑；

△在疫情期间产生的其他负面心理状态。

　　若在防疫期间出现心理不适，我市中小学生可以通过廉江市未成人心理健康辅导站寻求心理援助：心理援助热线：0759-6327781，心理辅导站邮箱：[e-mail]。

廉江市未成年人心理健康辅导站值班表

　　最后，让我们一心向阳，不惧悲伤，越是内心兵荒马乱，越需要学会用理智的行为和坚强的勇气去适应当下的生活。万物更新，旧疾当愈，一切都会过去，一切都会好起来！待春暖花开时，让我们再一起繁花与共！

　　廉江市中小学心理健康教育指导中心

        廉江市未成年人心理健康辅导站

             2020年2月3日

顾问：刘建光 吴小梅

主编：何飞鹏 陈振东