<h3> 新型冠状病毒肺炎来势汹汹，气焰嚣张，遏制疫情发展，加强疫情防控已经成为一场严峻的战役，勤洗手，戴口罩，不去人员密集处是每个人必须做到的事情。但是在没有特效药的情况下，提高自身免疫力，加强体育锻炼显得尤为重要，根据开封市教育体育局停课不停学的要求，宋城小学体育组特制定居家体育锻炼计划如下:</h3> <h3>准备活动:徒手跳绳，单脚双脚连续跳三分钟，跳至身体微热。</h3> <h3>一、马步蹲起动作要领</h3><h3> 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。</h3><h3><font color="#ed2308">2组每组15次</font></h3> <h3>二、弓步跳动作要领</h3><h3> 前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。</h3><h3><font color="#ed2308">2组每组30次</font></h3> <h3>三、 登山跑动作要领</h3><h3> 用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样。先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置，依次循环。</h3><h3><font color="#ed2308">2组每组30次</font></h3> <h3>四、高抬腿动作要领</h3><h3> 上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。</h3><h3>在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。</h3><h3><font color="#ed2308">2组每组20秒</font></h3> <h3>五、俯撑动作要领</h3><h3> 两手和脚撑地，两臂和身体伸直，胸部向地面的姿势。要求臀部不能崛起身体是平的。</h3><h3><font color="#ed2308">2组每组30秒</font><br></h3> <h3>六、原地踏步</h3><h3>呼吸均匀，自然放松调整60秒</h3> <h3>七、跳短绳</h3><h3>双脚跳一分钟，中间休息一分钟。2次</h3> <h3>八、跳短绳</h3><h3>单脚交替跳，一分钟，中间休息一分钟。2次</h3> <h3>八、编花跳短绳</h3><h3> 在前两项学会的基础上进行编花跳短绳，30秒一次，中间休息一分钟。多练习几次，根据自己体能情况定。</h3><h3> <font color="#ed2308"> 身体素质的提高是每天坚持不懈的过程</font></h3> <h3>一场疫情，让我们明白：</h3><h3>身体健康，才是最后的赢家，</h3><h3>爱惜身体，才是正确的选择。</h3><h3>只有身体健康，才能享受世间一切，</h3><h3>倘若失去健康，理想和愿望那是空谈。</h3><h3>让我们从现在开始一起锻炼，让我们共同祈祷这场疫情快些结束，武汉加油，天佑中华！！！</h3>