以积极心态，应对新冠病毒肺炎疫情

曹非

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武汉市第49中学新冠疫情时期学生心理调适指南

各位同学，大家好！2020年，注定是一个不平凡的年份。虽然这一年的春节来得格外的早，但是伴随而来的却并不只是人们喜气洋洋的普天同庆，而是一场气势汹汹的新型冠状病毒肺炎的重大疫情。在此次重大疫情面前，我们接受了长期科学教育的同学们，要做科学的信徒，相信医学的力量，一定能够打赢这场没有硝烟的“战争”！ 但是我们也要看到，随着新冠病毒疫情的爆发，焦虑、恐慌等负面情绪开始在广大民众中蔓延，这对疫情防控的大局极为不利。一方面固然是病毒的传播能力较强造成大家的心理恐慌，另一方面，这也是由于心理学知识在我们国家的普及力度不够，造成大家对于疫情的发展缺乏心理准备造成的。因此，我们要学会了解疫情发生时常见的应激心理表现，关注自己和家人、朋友的心理变化，以积极的心态应对疫情，让心理学的知识，成为投向新冠病毒心脏的一柄锋利投枪！为武汉加油，为中国加油！ 在此次疫情中，我们可能会发现，很多人从开始对疫情的不关注，转而对疫情的极度恐慌，学生无心学习，成人无心工作，大家都陷入一种巨大的心理恐慌之中，严重者甚至陷入抑郁的深渊。其实，这都是人的心理应激系统的正常反应。一般而言，我们可能会在以下这些方面出现不良反应： 针对以上的这些心理波动，学校心理健康教育发展中心老师给大家提如下的建议：

1. 接受情绪的波动，认同自己的心理变化；

在这场来势汹汹的疫情面前，相信没有人能够做到镇定如常。面对每天发布的感染数字，面对封城的严酷形式，大家都会各种各样的情绪反应。成年人相对来说会容易镇定一些，因为他们大多数都有03年遭遇“非典”的经验。但是，没有太多人生经验的同学们可能就不会这样了，很多人都会出现紧张、焦虑、恐惧的情绪反应，这些都是人们面对重大危机事件时的正常心理反应。因此，当你出现了这些情绪的时候，告诉自己：这些都是正常的，而且随着时间的推移，这些消极情绪最终都一定会消失的。反复这样积极的暗示自己，能够让自己慢慢平静下来，接受现实。

2. 做好假期时间的规划，自主掌控时间；

由于防止疫情的需要，我们被要求没事不要出门，尽量呆在家里。而随着疫情的发展，在家的时间还要延长，眼前的这个假期可能会是我们每个人过的最长的一个寒假。此时，是否能对时间进行合理规划和掌控，是考验我们每个人的独立自主能力的最佳时机。我们面对的是具体的每一天、每一小时和每一分钟，这就需要我们根据自己的实际情况做好假期的合理规划，自主掌控时间，丰富假期内容。一份好的假期时间规划应该包括：学习时间、身体锻炼时间、阅读时间、休闲时间和兴趣爱好的时间。

3. 尝试用番茄时钟法集中注意力，保证学习效率；

番茄钟法是世界公认的提升专注力，保证学习和工作效率的优秀方法。具体做法是：将每天的时间切分成以30分钟为单位的小块，每小块包括5分钟休息时间和25分钟集中学习（或工作）的时间。当你处在学习时间时，要屏蔽一切干扰，放弃一切其它活动，完全专注于眼前任务中；当你结束学习时段进入5分钟休息时段时，则完全放松，不要想与先前学习相关的任何事情。如此重复番茄钟，能始终保证注意力高度集中。
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4. 定时上网，适当接受信息，避免信息过载；

信息时代，最有价值的是信息，最没有价值的往往也是信息。当前疫情形势下，各种渠道的信息铺天盖地席卷而来，内容五花八门，质量良莠不齐，让你目不暇接。有些人出于焦虑和恐惧的心理，总是担心一旦没有及时关注，就会漏掉重要信息。这其实是没有必要的。
如果你总是不停地接受这些信息，很快就会面临信息过载、大脑焦糊的状态。此时，与其去甄选、鉴别信息的真假，不如关掉QQ、微信，让手机静音，静下心来学习、阅读。在需要的时段，定时打开这些通信工具，接受和处理信息，处理完再马上关闭，这样能够让你的生活收到的干扰降到最小。
其次，在这样重大的疫情面前，那些真正重要的信息，绝对会第一时间及时传递到每一个家庭中，不可能被遗漏掉。

5. 加强体育锻炼，提升大脑活力；

长期以来，体育锻炼被认为可以让人强身健体，增强免疫力。但殊不知，体育活动与人的学习效率也是密不可分的。医学研究表明，运动能有效调节血液中血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的含量，而这三种物质与大脑接受和处理信息的过程息息相关。血清素能有效控制大脑的活动，可以控制坏情绪、冲动、愤怒和攻击性行为，被称为“大脑警察”，正常的血清素水平能让我们保持愉悦的学习体验；去甲肾上腺素会影响人的注意力、认知力、动机强度和觉醒状态，提升我们的学习效率；多巴胺能影响人的学习能力、满足感、注意力，影响我们持续学习的能力。
假期在家，运动场地收到限制，但是也可以发挥创造力，利用家中的现有条件开展体育运动。

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6.保持人际联系、注重同伴支持

大疫之时，亲情尤为宝贵。同学们可以利用假期加强与父母的沟通，了解彼此的想法和需要，相互关心，相互照顾，共度难关。能力强者，还可以主动承担一部分家庭责任，解决父母的后顾之忧。

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此外，同伴支持也极为重要。建议每天保持1次或以上与同学、朋友的联系，从他们那里获取支持，汲取温暖和力量，增强战胜疾病的信心，即使是5分钟的问候，也有支持的作用。但是需注意联系时间，尽量不要安排在晚上临睡前，这样容易影响夜间休息。

7. 积极求助，寻求专业帮助

学校心理健康教育发展中心求助QQ：61335454
湖北省教育厅抗击肺炎心理援助热线：4007-027-520。
027-85844666武汉心心语心理热线（已有20年历史）
4001619995希望热线24小时公益心理援助热线，
武汉市团市委心理援助热线12355

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