居家战“疫” 科学健身——2020年蚌埠市中小学居家体育锻炼运动指南

邢小

冠状病毒

停课

跳次

左右脚

新型

训练

肺炎

运动

防控

疫情

　　目前，新型冠状病毒感染的肺炎疫情形势严峻，为做好当前新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作，保障全体师生的身体健康，实现全市教育系统“停课不离岗、停课不停教、停课不停研、停课不停学”的工作目标，蚌埠市新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控学校监测组特制定如下体育教学视频。希望与家长一起积极推进学生身体锻炼，让学生在完成作业的同时，尽可能地提高身体素质及免疫力。

我们提倡积极预防、科学防控，适量运动、充足睡眠、控制饮食，戴口罩、少接触、勤洗手，一起抵抗新型冠状病毒。让我们一起努力，共克时艰。

1.仰卧举腿绕标志（15-20次 5-8组）

2.仰卧两头起（20次 5-8组）

3.原地高抬腿跑（30次 10-15组）

4.俯卧登山跑（10-20次（左右脚算一次） 5-8组）

5.半蹲跳（10-15次 5-8组）

6.弓步交换跳（10-15次（左右脚算一次） 5-8组）

7.收腹跳（10-15次 5-8组）

8.跪跳起（10-15次 5-8组）

9.单腿蹲起（左右腿各10次 3-5组）

　　温馨提示：

1.请合理选择训练场地和训练时间，避免扰民。

2.每次训练前需着运动装运动鞋，充分做好准备活动（热身跑、柔韧等）避免受伤；训练结束后放松慢走、调整呼吸、拉伸。

3.训练时，请针对自己的实际情况合理选择运动内容，运动强度，循序渐进（每天保证一小时左右的运动时间)。

4.学生应根据自身实际情况，量力而行，注意安全，同时也希望得到家长的支持和监督。