疫情同行，守护心灵——大同三中抗疫情时期致全体师生的“心理处方”

叶儿

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三中

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　 2020新年伊始，一场突如其来的新型冠状病毒疫情，让今年的春节和寒假生活异乎寻常。新型冠状病毒肺炎改变了大家熟悉的过年方式，不再鼓励拜年、聚会，公众活动取消，往昔的热闹与喜庆被对疫情的担忧、焦虑、紧张，甚至恐惧所替代。有关疫情的信息充斥着电视、网络、手机等，部分民众不停地抱怨、唠叨、转播有关疫情的信息这些负面信息时刻影响着中小学生的情绪和身心反应。因此除了病毒预防的自我保护措施之外，我们还要做一些心理防护工作，学会给我们的内心带上“口罩”，减轻疫情对我们正常学习、生活的影响。大同三中心理健康辅导中心把一份由专家开出的“心理处方”送给全校师生及家长。

📎01 焦虑不安

面对朋友圈，微信群，微博，短视频软件里围绕疫情的各类消息以及新型冠状病毒传播源的隐蔽性，病毒感染的不确定性，当人们不知道如何有效防范的时候，就会感到紧张，担心，不知所措。

📎02 疑病恐惧

特别关注自己的身体，并将所有的不舒服与疫情联系起来，时常会怀疑自己身体的某种不适是感染了新型冠状病毒。

📎03 易怒，易激惹

在焦虑和恐慌中对错误的容忍度变低，对疫情处置及通报、疫区人员进行各种批评指责，对自己身处的境遇表达不满，甚至对身边人感到生气、愤怒。

📎04 悲伤抑郁

当人们面对严酷的现实情境或者巨大的丧失时，对未来悲观失望，情绪持续低落，觉得生活没有意义，时而更容易哭泣。

　　

上述应激反应是我们面对重大突发事件时非常正常的现象，不用过度担心，但如果上述应激反应已经困扰您一段时间，且问题较为严重并影响到了您的正常生活，此时您需要关注自己的情绪状态了，可以尝试以下策略缓解压力，调适好自己的身心。

📚01保持正常规律的作息和饮食

面临外界压力时，维持生活的稳定性非常重要，尽可能尝试以原有的生活方式生活；保证充足的睡眠，保证饮食合理，营养丰富；提高我们的机体免疫力。

📚02 接纳现实，正视自己

疫情带来的不确定性，让每个人不可避免的产生担忧，害怕，焦虑，恐慌等情绪反应，这是人们遭受重大突发事件时正常的情绪反应，我们要正视这些身体的信号和变化，不要排斥和拒绝，试着接纳。

📚03 适当锻炼身体

适当的居家锻炼可以增强体质和免疫力，身体产生的内啡肽和多巴胺等激素和神经递质也有助于我们安定情绪，从而减轻焦虑，保持良好心态。

📚04 转换视角，学会放松

新型冠状病毒肺炎疫情已经改变了我们的生活，我们要做的是，接纳现实，面向未来。把此次疫情灾害当成完善亲密关系的契机，可以在家静心休息，多陪陪自己的家人；也可以把此次疫情灾害当作一次升华自我，放松自我的机会，不如趁机看自己想看的书，追想追的剧，听听音乐，做一直想做而没有做的事；危机不是我们生活的全部，换个角度寻求生活中的快乐。

📚05 关注积极信息，构建正向心态

了解疫情的即时情况和信息使我们面对疫情的自然反应，但获取信息应该是医疗机构，专业组织，政府机关发布的可靠信息，做到不信谣，不传谣；有节制的获取信息，每天接收有关信息的时间不超过两小时，睡前不过分关注相关信息；不宜过分关注引起负面情绪的疫情信息，多关注疫情防控取得进展的积极信息，通过向家人讲述或分享疫情一线人员积极的生命故事，为自己和家人营造积极正向的心态。

📚06 积极与朋友、同学交流

疫情期间我们不得不减少外出和聚会，但这并不意味着我们和其他人的关系也要“被隔离”，通过电话、微信、QQ等通讯工具向朋友和同学诉说内心，彼此安慰，相互鼓励，相互支持，有助于我们建立情感联结和加强自己的社会支持系统，从而有效缓解情绪，释放压力。

📚07 寻求专业帮助

此刻，我们不是孤单一个人面对疫情。如果尝试了上述方式还不能排解自己的负面情绪时，请及时向学校心理辅导中心寻求帮助。

如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

1.恐惧，无法感觉安全;

2.对自己或是其他任何人失去信心;

3.自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己;

4.感觉无助;

5.感觉空虚;

6.感受变得迟钝及麻木;

7.变得退缩或孤立;

8.睡眠状况恶化。

　　为有效帮助师生和家 长缓解疫情期间的焦虑和恐慌心理，引导师生和家长积极调适不良情绪，合理缓解压力，保持抗“疫”到底的积极心态。在大同三中新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作领导组的指导下，我校心理健康辅导中心将倾情制作大同三中“疫情同行，守护心灵”的系列心理科普，希望为全体师生提供专业的心理疏导和人文关怀，为疫情防控贡献力量。

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　　没有一个冬天不能逾越，没有一个春天不会来临，冬季的黑夜尽管漫长，但依然挡不住黎明的曙光。特别的时期，我们给予你特别的爱。只要每个人都保持理性、积极作为、传递温暖，就能构筑起防范疫情的钢铁长城，我们就一定能打赢这场疫情防控阻击战，共同迎接春暖花开！

　　让我们携起手来，乐观积极地面对困难，为我们的大中国🇨🇳加油！我们无惧疫情，保持乐观！我们同心戮力，共克时艰！