我运动，我快乐――安新县第二小学低年级体育学习任务单

一米阳光07

孩子

跳绳

锻炼

运动

练习

家长

跑步

疫情

身体

室内

健康运动抗疫情！二小学生在行动！！

系列活动（一）

　　同学们，现正处于新型冠状病毒疫情期间，全国上下提倡“科学应对、群防群控、战胜疫情”。大家居家尽量避免外出活动，保持良好卫生和健康习惯，外出必须戴口罩，共同遏制疫情的进一步扩散传播。

相信同学们在这段时间内都感觉到健康的重要性，为了增强大家的身体素质、培养同学们坚持锻炼的习惯，学校现为大家制定一份有针对性的、便于在室内开展的体育锻炼计划，供同学们锻炼，请家长做好参与、陪同、指导。

室内锻炼注意事项

1、一定要穿好运动鞋和运动衣再进行锻炼，不能光脚或者穿拖鞋进行运动，容易造成扭伤。

2、冬天室内健身锻炼，也要注意保暖，如果流汗过多，而室内的温度过低，则可能会导致感冒等疾病，对健身不利，对肌体恢复不利，对健康就更不利。

3、运动前一定要充分地做好准备活动。

4、饭前、饭后半小时之内不要进行运动；运动中如发现身体不适应立即停止活动。

一、 💛徒手操💛

二、💛跳绳💛

1

告诉孩子跳绳的基本动作，身体站直，双肘自然弯曲，手腕微微晃动，起跳时要注意节奏。

2

家长可以给孩子数数，让孩子跟着节奏跳跃，可以让孩子感受到跳绳时的节奏。

3

让孩子单手握绳，练习边甩绳边跳跃的动作，要注意孩子甩绳的姿势，胳膊不要张得太大，将绳子前后转圈甩起来。

4

让孩子双手握绳，开始练习跳绳，这里是最需要耐心的时候，孩子刚开始跳绳的时候，会出现很多问题。

5

家长要做的，就是纠正孩子的动作，然后在孩子失望、不开心的时候给予鼓励。

6

让孩子甩绳时慢一些，或者家长给孩子做分解动作，先将绳子甩到脚边，再起跳。

7

孩子在不断重复的过程中，会自己调整感觉，多练习一段时间，他终将会迈出第一步。

8

学习跳绳，不能一蹴而就，需要每天练习，每天锻炼半个小时比较合适。

练习跳绳的好处：1、左右脑共同进步，跳绳需要四肢，手、脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进孩子左半脑和右半脑的共同进步。2、培养孩子的平衡感，协调性，敏捷度，节奏感，耐力和爆发力。3、越跳心底功能越好，跳绳能加快全身血液循环，提升心肺功能和呼吸系统功能。4、还可以明白数的概念，提高记忆力。

三、💛坐位体前屈💛

1.双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠；

2.腿伸直；

3.背向前弯；

4.头紧靠腿部；

5.手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。

四、💛 体能敏捷练习💛

a 跑步

跑步对儿童的六个好处：1、健身跑锻炼可增加生长期骨量。2、健身跑可以有效提高青少年心肺功能，增加有氧代谢能力，同时有助于身体灵活性和动作协调性的提高。3、跑步除了锻炼心肺功能，起到锻炼全身的效果外，还可以让人更聪明心情更愉悦。4、跑步能培养孩子的耐心，忍受艰苦的能力，相互竞争的能力，目标性相互合作，竞争体验，超越自我，体验分享。5、随着跑步的进阶训练，还会增强人的自信心。6、有些家长认为运动会让孩子更疲累，其实运动会增加大脑血液流动，促进海马回神经营养因子基因的表现，可以帮助记忆，也让学习更有效果。

b 亲子瑜伽

1、瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体,伸展全身的肌肉及筯骨,纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题,如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等,令发育中孩子的骨架健康成长。

2、对身体而言,孩子在父母的协助下伸展身体,锻练平衡,有助睡眠,同时按摩体内脏,强化消化系统功能,预防便秘、肠胃不适等毛病,同时亦增强个人免疫系统,有助改善气管敏感、伤风等。

3、此外,瑜伽亦能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应,让孩子拥有更灵活、敏捷的身手,以及神经与肌肉的协调能力,减少运动过中受伤机会,提高运动表现,打造明日运动之星

五、💛放松练习💛

a.平衡力挑战游戏：走直线和单脚跳都是很考验身体平衡的游戏，其实比起在外面疯跑，室内游戏更适合锻炼身体的协调度，对孩子发育大大有好处。

b.保龄球小游戏：把打倒了的瓶子扶起来，一定要让孩子去扶瓶子，要不然就不是他消耗体力，而是你消耗体力了。如果是大一点的孩子，还可以和他约好，这次打掉的瓶子少的人，下次就去扶瓶子，有点儿比赛竞争的感觉，会更好玩一些。

爱孩子，就要从体育锻炼开始。体育是一种精神的陪伴。一种生活的品味，学习体育，让孩子学会勤奋，学会沉下心来学会坚持梦想，学会严谨，其实它是一种性格的磨炼，更是让孩子拥有超常的毅力！生命源于运动，运动更是让生活充满阳光。体育不仅能帮助儿童少年提高身体素质，塑造品格，还能培养他们的独立意识，同时让学生与家长一起开展体育锻炼，让家长与孩子在运动中进行沟通交流，还能营造一种和谐的亲子关系。我们要养成保持良好的生活习惯。

💛从我做起💛

我们应积极配合国家工作，每天做好防护，并且在这一段时间里在家不能懒惰，按时睡觉起床，要好好学习，同时还要多看新闻和书籍。

万众一心，众志成城，在坚忍不拔的民族面前，疫情的阴霾迟早会过去，明媚的阳光早晚会到来。我相信，在伟大的中国人民面前，只要有阳光，就不会惧怕黑暗，只要相信希望，未来就一定会有希望。