西安市第九十八中学抗疫情时期学生和家长心理防护指南

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这个春节，“新型冠状病毒”成为大家关注的焦点，面对这个“看不见、摸不着”的敌人，要说不担心是不可能的。面对疫情，我们需要正确对待，过度担心和缺乏足够的防护意识都是不对的。面对疫情，为了增强学生们的心理健康和心理防护能力，学校心理咨询室为大家提出以下建议：

一、了解不良情绪会有哪些反应

在重大疫情面前，人们难免会出现各种不良情绪。为了减少感染机会取消了各种聚会、拜望，个人的许多活动受到一定限制，影响了人际交往和情绪宣泄的途径。如果偶发感冒或有其他躯体疾病前往就医也会承受更大的压力，更不用说患有或疑似新型冠状病毒肺炎者。那不良情绪的表现有哪些：

二、解决不良情绪的办法

研究表明，积极的信念、平和的心态将能提升人体的免疫力，即使被感染，也不至于发病，或者只是症状轻微，能自动获得免疫。

这种来自于内在的生命力才是最好的防护。

在这个我们难以左右的特殊时期，做好孩子的心理防护，就是给孩子一份特别的爱。

1.大人情绪稳定是前提

我们经常说，“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。此时此刻，父母或家人的情绪稳定，对孩子而言，更是最好的礼物。

孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界。

父母情绪稳定是一种内在和外在的影响力，会让孩子有安全感。

2.照顾好自己

（1） 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

（2） 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。

平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。

当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。

（3） 减少因信息过载带来的心理负担

在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

（4） 与自我对话，自我鼓励

身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。

（5）运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。

哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

（6） 正向思维

面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：

· 不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。

· 多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

· 以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

· 保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物

三、心理咨询热线

如果你觉得经过这些努力自己依然觉得没有办法让自己走出来。你可以拨打西安市第九十八中学的心理支持热线：

种老师：15929958121

耿老师：18591926880

向老师：18092850285

郭老师：18829253094

该热线在疫情爆发期每天9：00-16：00为九十八中学子提供心理支持服务。希望这一场没有硝烟的战役中，我们可以在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈热爱生活。

愿你和家人在这个特殊的春节可以创造一个温馨的回忆。
亲爱的家长和同学们，
没有一个冬天不可逾越，
也没有一个春天无法触及。
只要我们有坚如磐石的信念、
众志成城的勇气、团结一心的行动，
我们一定能够迎来
春暖花开、平安聚首的大好时光！