居家心理防护小知识

老张头

来势汹汹的新冠病毒疫情，的确让人心烦，门不能串了，友不能会了，宅在家里，实在让人着急上火，特别是居家隔离观察的朋友，可能还有更多的担心、焦虑、恐惧，但这只是疫情防控所形成的短暂时光。心理医生说，这些困难和问题是暂时的，需要我们共同去面对。下面，跟您分享心理调适的经验、常识。

1、科学认知、坚定信心。疫情来了，各种真真假假的信息很多。请您一定要从官方渠道了解信息，客观理性的认识疫情，只要科学应对，就没有控制不了的疫情，非典成为历史，新冠即将过去。我们一定要坚信在党委、政府的坚强领导下，在全国人民的共同努力下，疫情很快会控制下来！

2、遵从内心、远离恐惧。我们是正常人，面对疫情谁都害怕，觉得到处都有危险是正常人的自然反应，出现一定的情绪波动是正常的。请您相信，现代医学的进步和发展，不会像过去那样可怕。您不需要“大无畏”，您只需要平常心，危险的事有勇敢的医务人员呢！

　　3、规律生活、正常作息。虽然没有了工作的压力，但作息时间一定要规律，不熬夜、不日夜颠倒。学习一些新的东西，这些东西一直是您想学习的，但从来没时间去做的，现在正是最佳时机！也可培养日常冥想习惯（每天至少15分钟），回顾过去，规划人生，提升自我。
4、健康饮食、保持活力。多休息，多喝水，健康饮食营养均衡。避免药物、酗酒或情绪化饮食。药物、酒精和情绪化饮食似乎可以暂时消除压力，但从长远来看，它们大都会造成额外的问题，并叠加在您的情绪压力之上。在有条件的情况下，尽量找一些您喜欢的室内活动，增强体质，为不久的工作打好基础。

　　5、品味生活、增进亲情。现在是增进家人之间感情的最好时机，去发现生活的意义和美，可以跟家人进行休闲活动，整理之前的照片，谈论之前的美好生活。和家人一起分享家庭计划和娱乐，让每个人都充实起来，找到自己愉悦的事来做。
6、拾起爱好、丰富自我。吃饭、睡觉、看电视、看手机、还要有更多的时间运动和学习，比如在家做仰卧起坐、俯卧撑，网上学跳舞，唱全民K歌，打开喜爱的书籍，拿起久违的毛笔、画笔，静静欣赏经典音乐等，总之，内容越丰富，才会有越多的乐趣。

　　7、自我对话、自我鼓励。自言自语有利于克服困难和挑战。您是不是平时对自己的口才不太满意？是不是不太自信？现在机会来了，您可以到院子里、到凉台上大声的喊出来：“我最棒，我肯定赢”！您可以对着镜子练演讲，如果再配上您的动作就更好了，在家两周您就成演说家了。
8、正向思维、肯定自己。困难终将过去，光明就要到来。凡事请您多看好的一面，相信前景是光明的，当前的困难和不方便是短暂的，一切都会好起来。

　　9、不良状态、及时转移。当您感觉情绪不好时，可以和家人、亲戚、朋友联系，告诉他们您的感受，因为大家是关心您的。可以做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动。
10、问题严重、主动求助。如果您感觉到自己的情况比较严重，可以向专业的心理人士寻求援助，全市的心理服务热线已经在卫健委的网站公布，您可以拨打心理热线，也可以在网上心理咨询，或者主动到医院就诊。
隔离一时，为了一世。我们不希望有疫情，但可借此为心灵放个假，为明天的奋斗聚集能量，我们的心永远在一起。请相信我们，也相信您自己。经历磨难，成长自我，明天一定会更美好！加油！！！

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